孕婦產(chǎn)后身子比較虛，需要進(jìn)行調(diào)理，媽媽吃的好吃的健康，寶寶才會(huì)有好的抵抗力，那么，坐月子食譜有哪些呢?坐月子食譜的要求又有哪些?下面一起來看看，坐月子食譜大全吧!

　　目錄

　　1、坐月子食譜的要求 2、坐月子的營養(yǎng)食譜

　　3、坐月子減肥食譜 4、緩解坐月子各種疼痛的食譜

　　5、坐月子的補(bǔ)鈣食譜 6、坐月子補(bǔ)血益氣的食譜

　　7、緩解坐月子便秘的食譜 8、坐月子食譜的禁忌

　　坐月子食譜的要求

　　剛剛生產(chǎn)完的產(chǎn)婦，身體需恢復(fù)和調(diào)理，坐月子期間的飲食十分重要。坐月子期間食譜需要注意的事項(xiàng)也比較多，下面具體來看看吧!

　　飲食要多樣化

　　女性坐月子期間不可偏食挑食，應(yīng)該不管是粗糧還是細(xì)糧都要吃，比如小米、燕麥、糙米、綠豆等。坐月子期間，女性攝入粗糧和細(xì)糧，可以保證營養(yǎng)的吸收，有助于身體素質(zhì)的恢復(fù)和提高，對(duì)身體十分有益。

　　多吃富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)的食物

　　女性坐月子期間經(jīng)常多吃一些富含鈣的食物，比如魚、奶制品、蘿卜等，媽媽們多吃有助于催生乳汁的分泌。多吃富含鐵的食物，比如菠菜、油菜、魚類、動(dòng)物的肝臟等，有助于媽媽們補(bǔ)充鐵，防止出現(xiàn)貧血的癥狀。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，例如魚、雞蛋、瘦肉、動(dòng)物肝臟、牛奶、大豆等等，幫助媽媽們攝入蛋白質(zhì)，補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，但是也不要過量。

　　多吃蔬菜和水果

　　蔬菜和水果中含有豐富的維生素和膳食纖維等，多吃水果和蔬菜有助于增加食欲，防止出現(xiàn)便秘的癥狀，還可以提供足夠的營養(yǎng)哦。

　　多進(jìn)食湯飲

　　產(chǎn)后的媽媽們在坐月子期間多進(jìn)食湯飲，非常有助于催生乳汁，補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，而且有利于消化吸收，常見的湯有鯽魚豆腐湯、豬蹄湯、紅糖姜水等等，這些湯食對(duì)媽媽們的身體十分有益。

　　月子餐食譜要分階段訂

　　第1階段：拒絕油膩

　　不論是哪種分娩方式，孕婦剛分娩的初幾日都會(huì)感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時(shí)強(qiáng)行吃下重油膩的補(bǔ)食只會(huì)讓胃口更加差。在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。烹飪瘦牛肉、雞肉、魚時(shí)，可以配上新鮮蔬菜一起炒，口味清爽、營養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點(diǎn)是開胃而不是滋補(bǔ)，胃口好，才會(huì)食之有味、吸收好。太油膩的食物會(huì)令人反胃，另外媽媽攝入油脂過多可能會(huì)讓乳汁中的脂肪含量增加，使寶寶發(fā)生腹瀉。

　　第2階段：多吃補(bǔ)血食物

　　進(jìn)入月子的第二周，媽媽的傷口基本愈合了，經(jīng)過上一周的精心調(diào)理，胃口明顯好轉(zhuǎn)，此時(shí)盡量多食補(bǔ)血的食物。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)，動(dòng)物內(nèi)臟富含多種維生素，可以起到補(bǔ)充維生素和補(bǔ)血的作用。

　　第3階段：催乳好時(shí)機(jī)

　　寶寶長到半個(gè)月以后，胃容量增長了不少，吃奶量與時(shí)間逐漸建立起規(guī)律。媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了。其實(shí)，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。有些媽媽怕母乳跟不上寶寶的需求，這時(shí)可以吃催奶食物了。

　　催奶不應(yīng)該只考慮量，質(zhì)也非常重要。所以科學(xué)的觀點(diǎn)是湯汁要吃，料更不能舍棄。新媽媽應(yīng)當(dāng)保持孕期養(yǎng)成的每日喝牛奶的良好習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜和水果。