3、少油、少調(diào)味料
干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。
4、三餐定時、定量
早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細(xì)胞中。一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!
產(chǎn)后如何健康瘦身
1、瑜伽恢復(fù)體形
瑜伽的減肥效果因人而異,雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著,但由于動作的伸展吐納,可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài),特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。
2、散步消耗多余脂肪
散步是簡單有效的產(chǎn)后減肥法,不論你身處何方,任何時間都可以進(jìn)行。散步60分鐘可以幫助新媽咪消耗大約500卡路里的能量,新媽咪堅(jiān)持下去就能看到明顯效果。
3、床上收腹有效
生產(chǎn)之后新媽咪的腹部肌肉過度拉伸,彈性變小,因此美腹操是產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵。產(chǎn)后2至3天后開始,孕媽可以仰臥在床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動,肚子一鼓一收。產(chǎn)后一周可增加抬腹動作,幅度小到幅度大,每天連做50次即可。