孕期是一個比較特殊的時期!不少孕婦都會適當?shù)难a鈣，促進胎寶寶的吸收，那么，孕婦如何補鈣呢，孕婦補鈣吃什么效果好呢，下面就和小編一起來看看孕婦補鈣方法吧!其實生活中有很多的食物就可以幫助孕婦補鈣，一起來看看下面詳細的介紹吧!
目錄
3、孕婦補鈣食譜 4、厭葷孕婦素食補鈣食譜
5、孕婦如何補鈣效果更好 6、孕婦補鈣的注意事項
孕婦補鈣吃什么食物
鈣質對于胎兒的生長發(fā)育十分重要，而在懷孕的不同時期，孕婦需要攝取的鈣質量也有所不同。
懷孕期間的孕婦補鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽、均衡營養(yǎng)、科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這里介紹一些富含鈣的食品。
1、乳類與乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆制品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海產(chǎn)品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
4、肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
5、蔬菜類
芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與干果類
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
孕婦可以通過食補補鈣。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。食物保鮮貯存可減少鈣耗損。
