奶制品

　　如酸奶、鮮牛奶、奶酪等，它富含鈣質(zhì)，而且也容易被身體吸收。

　　蔬菜類

　　海帶、紫菜、西藍(lán)花、花椰菜、木耳等含鈣量都要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通產(chǎn)品。

　　肉類

　　魚肉、蝦肉是促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育的優(yōu)質(zhì)食品，也是含鈣大戶。

　　豆制品

　　蕓豆、大豆、菜豆不僅含鈣量多，還能為母體補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)。

　　2.有效補(bǔ)鈣 借助鈣劑來幫忙

　　但是冬季，想要有效補(bǔ)鈣可不是個容易事。據(jù)營養(yǎng)學(xué)會公布的鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定：懷孕中期婦女每日需鈣量為1000～1200毫克，懷孕晚期和哺乳期的婦女每日需鈣量為1200～1500毫克。但是因為此時日照時間不足，強(qiáng)度變?nèi)?，而僅僅靠食物來獲取鈣質(zhì)又很難滿足準(zhǔn)媽媽的每日所需。因此，這個時候就需要鈣劑的幫忙。

　　眾所周知，普通的鈣劑往往會有便秘的“副作用”，這也是不少準(zhǔn)媽媽拒絕補(bǔ)鈣產(chǎn)品的原因。但是你可不能不知道，便秘也有個強(qiáng)勁的對手。

　　3.多做戶外運(yùn)動 經(jīng)常曬太陽

　　曬太陽并不是補(bǔ)鈣，而是補(bǔ)維生素D!人類從日常食物中是很難吸收到足夠的維生素D。大多數(shù)需要通過曬太陽來獲得。在曬太陽的過程中，陽光中的紫外線直接照射皮膚，使得皮膚中的7-脫氫膽固醇，轉(zhuǎn)化成維生素D3元素，接著通過肝臟與腎臟的羥化作用形成具有活性的維生素D3。

　　這些維生素D3就可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出，有效維護(hù)準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康。因此即使是寒冷的冬季，準(zhǔn)媽媽也應(yīng)該多和家人去戶外走走，享受陽光的沐浴，同時適當(dāng)做一些如散步、孕婦體操等運(yùn)動，以此來增強(qiáng)體質(zhì)。