孕期喝牛奶補鈣每天應喝多少

　　一般情況下，我們每天從膳食中補充的鈣大約只有300-400mg，而好的補鈣途徑就是喝牛奶。一盒250ml的牛奶能補充250mg的鈣，因此在孕早期，應該每天至少喝2盒牛奶(即補充500mg鈣)，到了孕中晚期則應每天至少喝3盒牛奶(即補充750mg鈣)。

　　需要提醒的是，因為夜里2:00-3:00人的血鈣水平低，也是腿抽筋的好發(fā)時間，因此建議準媽媽睡前喝牛奶，以使夜間血鈣維持在較高水平，防止夜間腿抽筋。

　　如果準媽媽不喜歡喝牛奶，而飲食中又無法滿足鈣的需求，可根據(jù)每日需鈣量減去膳食中攝入的鈣所不足量來選擇“鈣片”。此外，維生素D有助于鈣的吸收，因此準媽媽應多曬太陽，或適當補充維生素D。

　　怎樣喝牛奶科學

　　晚上喝牛奶好

　　好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，這些物質都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。

　　注意牛奶飲用量

　　牛奶作為一種營養(yǎng)價值較高的食品，喝少了難以發(fā)揮它應有的作用，喝多了難以全部消化吸收利用，應該根據(jù)年齡、體能消耗和經濟條件，確定每天的喝奶量。一般來說，成年人一天應喝400～500毫升，即兩瓶(兩袋)牛奶，至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶，好不超過1000毫升，否則其營養(yǎng)成分難以全部吸收利用。

　　過量飲用牛奶，特別是高脂牛奶易導致脂肪攝入過多，尤其對體力勞動較輕，體重過重的人要注意飲用量。

　　孕婦合理補鈣的好處

　　1、預防手足浮腫、腰酸腿疼

　　懷孕后，原本合腳的鞋子變得緊繃不適，還會時常腰酸腿疼，這些癥狀多見于妊娠晚期，與鈣大量流失、血清鈣濃度降低及內分泌改變有關。媽媽可以通過補鈣，來降低手足浮腫和腰酸腿疼的風險。

　　2、預防抽筋、關節(jié)疼痛

　　鈣與心肌、骨骼肌的收縮，以及神經細胞的調節(jié)有密切關系。當孕媽媽缺鈣時會引起神經興奮性增加，致使肌肉收縮，出現(xiàn)抽筋、關節(jié)疼痛等癥狀。因此，孕婦需要補充足夠的鈣質，預防以上癥狀。