攝取量
懷孕中期-增加30毫克的鐵質(zhì)。
懷孕晚期-增加30-50毫克的鐵質(zhì)。
2、蛋白質(zhì)
功能：提供孕婦懷孕期間新組織形成需要的養(yǎng)份，并幫助胎兒的成長發(fā)育。
主要來源食物：魚、肉、蛋、奶、豆(豆?jié){、豆腐、黃豆)與乳制品。
攝取量
懷孕初期-每日增加2公克。
懷孕中期-每日增加6公克。
懷孕晚期-每日增加12公克 (一兩魚或肉，一顆蛋約含7公克的蛋白質(zhì))。
3、熱量
功能：提供胎兒的成長需要及孕婦的新陳代謝。
主要來源食物：米飯、面類食品。
攝取量
懷孕初期-不需要增加每日攝取量。
懷孕中期-每日增加300大卡。
懷孕晚期-每日增加300大卡 (300大卡的熱量約兩片吐司或一碗飯的量)。
4、維生素
維生素A
功能：增加抵抗力，維持視力與肺部的健康。
主要食物來源：奶油、魚肝油、植物油、胡蘿卜、綠色蔬菜。
維生素B
功能：與神經(jīng)系統(tǒng)及皮膚發(fā)育有關(guān)，缺乏B12會引起貧血。
主要食物來源：酵母、香蕉、肉類、香菇、堅果。
結(jié)語：隨著胎寶寶的增長，孕婦需要的營養(yǎng)越來越多，但是孕婦又怕吃成胖子，真是苦惱了孕婦。以上是小編總結(jié)的有關(guān)孕婦在孕期吃不胖的方法以及孕期需要的營養(yǎng)元素，希望可以幫助到孕媽媽們!
