孕期瑜伽的作用

　　1、孕期瑜伽主要的功用是加強(qiáng)骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來(lái)愈大的肚子，進(jìn)而減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。而腿部抽筋也是因?yàn)轶w重增加導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導(dǎo)致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來(lái)得到緩解。

　　2、孕期很多孕媽咪手腫腳腫，嚴(yán)重的甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去就像一個(gè)大氣球。這都是因?yàn)榕栽趹言泻?，體內(nèi)的孕酮開(kāi)始增加以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度，所以造成了浮腫。外觀的變形，往往讓愛(ài)美的媽咪們難以接受，而孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個(gè)好模樣。

　　3、孕婦瑜伽還能增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

　　4、胎寶寶與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也有利于胎兒的成長(zhǎng)。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。

　　5、許多媽咪更因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L(zhǎng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問(wèn)題。

　　6、除了能消除身體上的不適癥狀外，從瑜伽基礎(chǔ)的呼吸管理中，學(xué)習(xí)如何控制并緩和呼吸，及透過(guò)冥想可以協(xié)助孕媽咪排除懷孕時(shí)可能帶來(lái)的壓力，放松心情、安定情緒。

　　孕期做瑜伽有哪些注意事項(xiàng)

　　在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)注意自我保護(hù)，避免滑倒、避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰，有些危險(xiǎn)動(dòng)作要跳過(guò)。

　　以下這些瑜伽動(dòng)作，孕期準(zhǔn)媽媽是一定要避免的。

　　1、過(guò)度向前屈

　　向前彎腰的同時(shí)會(huì)壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動(dòng)，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開(kāi)你的雙腿，在你向前屈時(shí)為你的腹部留出一定的空間。

　　2、深度扭轉(zhuǎn)

　　過(guò)度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候一定采取開(kāi)放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。

　　3、平躺

　　當(dāng)你到達(dá)中期妊娠的時(shí)候，盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間的平躺。因?yàn)橹饾u增加的子宮重量會(huì)影響繁育中胎兒的血液和營(yíng)養(yǎng)流動(dòng)，也可能會(huì)加重后腰和心臟的疼痛，并導(dǎo)致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體，來(lái)代替直接平躺。如果可能的話(huà)，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式，適度伸展肌肉。

　　結(jié)語(yǔ)：瑜伽越來(lái)越受人們的歡迎，如今，孕婦瑜伽也越來(lái)越被孕婦所受用。以上是小編總結(jié)的有關(guān)孕婦瑜伽的做法以及孕婦練瑜伽的作用，希望小編的推薦能夠幫助到練瑜伽的孕媽媽們！