食物四：芝麻

　　芝麻富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素，并且黑芝麻又明顯高于白芝麻。

　　小貼士：在制作產(chǎn)婦食品時(shí)，使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。

　　食物五：魚(yú)類(lèi)

　　魚(yú)營(yíng)養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚(yú)和鯉魚(yú)是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

　　小貼士：鯽魚(yú)下奶效果好了。

　　食物六：蔬菜水果

　　蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲。媽咪各類(lèi)水果都可以吃，但由于此時(shí)產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過(guò)多。如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會(huì)兒或用熱水燙一下再吃。

　　小貼士：適合哺乳期媽媽吃的水果應(yīng)該是中性水果了，如葡萄、蘋(píng)果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、等屬于中性的水果。涼性水果和含有刺激性的水果可能會(huì)導(dǎo)致你的寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等。

　　不能過(guò)于頻繁喝人參湯

　　從中醫(yī)角度看，分娩時(shí)的創(chuàng)傷與出血，加上產(chǎn)程中的力氣消耗，會(huì)使產(chǎn)婦在生產(chǎn)后處于“多虛多淤”的狀態(tài)。但這一般無(wú)需刻意治療，即便治療，也必須針對(duì)特點(diǎn)，服用補(bǔ)虛化淤的處方。而人參的補(bǔ)氣效果在中藥中是強(qiáng)的，只能在氣虛癥狀較重時(shí)才可以考慮使用。過(guò)多飲用，可能會(huì)出現(xiàn)胸憋、入睡困難等癥狀。

　　喝肉湯不必連續(xù)不斷地持續(xù)一個(gè)月

　　一般，產(chǎn)婦每天2-3個(gè)雞蛋，配合適當(dāng)?shù)氖萑?、魚(yú)肉、蔬菜水果也就夠了。奶水充足的不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝一些肉湯，但也不必持續(xù)一個(gè)月。攝入脂肪過(guò)多，不僅體形不好恢復(fù)，而且會(huì)導(dǎo)致孩子腹瀉，這是因?yàn)槟趟幸矔?huì)含有大量脂肪顆粒，寶寶吃后難以吸收。

　　結(jié)語(yǔ)：坐月子是產(chǎn)后媽媽重要的階段，因此，做好月子身體才不會(huì)留病根。以上是小編總結(jié)的坐月子吃什么好以及適合坐月子吃的食物推薦，希望小編的推薦能夠幫助到產(chǎn)后坐月子的婦女們！