準(zhǔn)媽媽如何補(bǔ)鐵更有效

　　缺鐵對(duì)于孕媽媽來說是非常正常的現(xiàn)象，因?yàn)樘涸诎l(fā)育成長(zhǎng)，飲食營(yíng)養(yǎng)上稍不注意就容易造成缺鐵了，面對(duì)輕微缺鐵現(xiàn)象，大家都建議食補(bǔ)，但是這個(gè)食補(bǔ)究竟怎么個(gè)補(bǔ)法更有效呢?

　　1、多吃富鐵食物

　　從孕前及剛開始懷孕時(shí)，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及蛋類等富鐵食物。另外，豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

　　2、多吃有助于鐵吸收的食物

　　水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵，所含的維生素c還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。因此，在補(bǔ)鐵的時(shí)候，好多吃一些有助于鐵吸收的食物。

　　3、多用鐵炊具烹調(diào)飯菜

　　做菜時(shí)盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

　　4、多吃富含葉酸食物

　　再者，孕前孕期服用葉酸也有利于補(bǔ)鐵。從孕前3個(gè)月開始服用葉酸增補(bǔ)劑，直到懷孕后3個(gè)月為止。飲食上注意進(jìn)食富含葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等。并且，在做菜時(shí)注意不要溫度過高，也不宜烹調(diào)時(shí)間太久。

　　5、配合食補(bǔ)小劑量藥物補(bǔ)鐵

　　后，還可以試試藥療，服用補(bǔ)鐵的藥物。孕婦可采用小劑量藥物補(bǔ)鐵，目前認(rèn)為這種方法是可行的。具體方法分別是：間斷法是從孕期13周開始，至35-38周結(jié)束。

　　孕婦補(bǔ)鐵的作用

　　首先，孕婦為什么要補(bǔ)鐵呢?人體生成紅細(xì)胞的主要原料之一是鐵，如果在孕期出現(xiàn)缺鐵性貧血，不但可以導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、乏力，還可導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，生后智力發(fā)育障礙。寶寶出生6個(gè)月后易患營(yíng)養(yǎng)性缺鐵性貧血等。孕婦要為自己和胎兒做好充分的鐵儲(chǔ)備，為在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做準(zhǔn)備。因此，補(bǔ)充鐵劑是女性在孕期要特別注意的。

　　其次，孕婦補(bǔ)鐵有什么作用呢?研究結(jié)果表明：補(bǔ)鐵具有使貧血孕婦血紅蛋白恢復(fù)正常和提高無貧血孕婦的鐵儲(chǔ)備的作用，而且可明顯減少寶寶6個(gè)月后發(fā)生缺鐵性貧血或鐵缺乏的狀況。專家認(rèn)為，切斷鐵缺乏癥流行鏈的一個(gè)重要途徑就是孕婦補(bǔ)鐵，這種方法可以較好降低人群中，特別是兒童貧血的患病率。