孕婦營(yíng)養(yǎng)不良怎么辦

　　孕期營(yíng)養(yǎng)不良不但影響母體健康，而且也影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育以及出生后的神經(jīng)行為以及智力水平。也易致孕期高血壓，這是導(dǎo)致孕產(chǎn)婦死亡和圍生兒死亡的重要原因之一。蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的嚴(yán)重缺乏可引起流產(chǎn)，葉酸缺乏可引起流產(chǎn)、死胎甚至新生兒唇裂、腭裂和神經(jīng)管畸形。如果胚胎期營(yíng)養(yǎng)不良，大腦、小腦或腦干都遠(yuǎn)落后于優(yōu)秀嬰兒。那么孕婦營(yíng)養(yǎng)不良怎么辦呢?下面小編為您介紹一些孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的辦法。

　　1、孕婦可以喝些淡鹽水，以防止嘔吐造成的低鈉現(xiàn)象，在孕吐反應(yīng)較輕時(shí)可增加食量，以滿足營(yíng)養(yǎng)需要。

　　2、多食用含鐵豐富的食品，如雞、鴨、豬的心和肝、紅棗、葡萄干等。

　　3、為緩解孕吐癥狀，可以吃些柑橘、楊梅等水果，這樣增加胃酸，促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)和增加食欲，有助于食物消化吸收。

　　4、要避免油炸、過(guò)于刺激的食物，盡量選用清淡、易消化的食物，清蒸魚(yú)就再合適不過(guò)了。鯉魚(yú)和鯽魚(yú)這兩種屬于性平的魚(yú)中，鯉魚(yú)有安胎的作用，是好的食材。不過(guò)注意一定要趁熱吃才有減緩嘔吐的效果，放涼后就容易有魚(yú)腥味了。

　　5、孕婦應(yīng)當(dāng)盡可能選擇自己喜歡的食物。葷素兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。

　　6、為保證蛋白質(zhì)的攝入量，孕婦可適當(dāng)補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

　　7、維生素的供給要充足。如果準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進(jìn)食，可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片。

　　8、適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝、血和牛肉等，預(yù)防缺鐵性貧血。同時(shí)補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收。

　　9、孕婦對(duì)鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

　　10、有些孕媽咪錯(cuò)誤地認(rèn)為懷孕后應(yīng)該多吃肉和菜，少吃飯，認(rèn)為菜比飯更有營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，主食提供充足的碳水化合物，是能量的主要來(lái)源。一個(gè)孕中、晚期的孕媽咪一天應(yīng)攝入300～400克的主食。這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

　　11、孕中晚期胎兒發(fā)育迅速，要增加熱量及蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，同時(shí)攝取充足的礦物質(zhì)及微量元素。這并不是說(shuō)要每天吃許多大魚(yú)大肉才夠，更不是營(yíng)養(yǎng)越多越好。

　　12、蛋白質(zhì)含量豐富的瘦肉、雞、魚(yú)、蝦、蛋等，攝入量保持在每日80～100克即可。建議每天不少于50克的豆制品。脂肪適量，尤其應(yīng)控制動(dòng)物脂肪的攝入。

　　13、補(bǔ)充維生素好是吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜每天應(yīng)保證500克。水果不能替代蔬菜，且每天進(jìn)食200～400克即可。

　　14、在正餐之間加吃小吃，這有助于讓胃酸呆在胃里消化食物，而不是翻到上面來(lái)。

　　15、用餐后保持上身直立，不要在吃飯后立刻上床睡覺(jué)。

　　16、孕婦要保持良好的心情，避免發(fā)生不愉快的事情，因?yàn)槿魏尉穹矫娴牟涣即碳?，都?huì)招致消化不良。孕婦好多聽(tīng)音樂(lè)或觀賞美術(shù)作品，以使自己心情愉快。

　　17、為增加食欲，孕婦保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)是必不可少的，每天散散步，做一些力所能及的工作和家務(wù)，不僅能增進(jìn)消化，也有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　18、少吃甜食及不易消化的油膩葷腥食物，待食欲改善后，可增加蛋白質(zhì)豐富的食物，如肉類、魚(yú)蝦和豆制品等。

　　19、避免某些會(huì)引起嘔吐的氣味，如炒菜味，油膩味，油煙味等。

　　20、酸味食物可以幫助開(kāi)胃，建議在烹調(diào)食物時(shí)可加點(diǎn)白醋、檸檬汁或菠蘿入菜，平時(shí)也可吃些蜜餞，這對(duì)于某些害喜的孕媽咪還有止吐的作用。