孕婦補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

　　1、孕婦補(bǔ)鈣要適量

　　孕早期每天鈣適宜攝入量為800mg，孕中晚期婦女每天的鈣適宜攝入量為1000mg.

　　而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量在480mg左右，中國(guó)孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充520mg鈣元素。但是單次服用大量的鈣劑會(huì)使受體封閉，導(dǎo)致鈣無(wú)法被吸收。

　　因此，每次服用的鈣劑量不要過(guò)大，孕婦可以把600-800mg鈣劑分成2-3次服用，單次服用盡量不要超過(guò)500mg。

　　2、適量補(bǔ)充維生素D

　　維生素D可幫助腸道更有效吸收鈣，在缺乏維生素D的情況下，將導(dǎo)致機(jī)體對(duì)鈣的吸收率和儲(chǔ)存率下降，保證攝入適量的維生素D，對(duì)于孕婦而言尤其重要。對(duì)一般成人而言，經(jīng)常接受日光照射就能夠滿足日常對(duì)維生素D的需求，一般無(wú)須再補(bǔ)充，如果孕婦自身無(wú)法產(chǎn)生足夠的維生素D則需要在醫(yī)生指導(dǎo)下額外適量補(bǔ)充。

　　3、注意食物因素對(duì)鈣的影響

　　食物中還含有許多影響鈣吸收、生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量過(guò)高，菠菜、油菜以及面食，米飯等食物中含有大量草酸或植酸，這些物質(zhì)會(huì)降低補(bǔ)鈣效果。而日常飲食中適量的蛋白質(zhì)，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食等均可提高鈣吸收，對(duì)孕婦補(bǔ)鈣有一定的幫助。

　　4、選擇佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

　　孕婦補(bǔ)鈣佳時(shí)間段應(yīng)是睡覺(jué)前、兩餐之間。血鈣濃度在后半夜和早晨低，睡前適合補(bǔ)鈣，睡前補(bǔ)鈣好是晚飯后休息半小時(shí)即開(kāi)始服用。