對(duì)于已經(jīng)生下寶寶苦惱自己身材的媽媽們，你們要合理安排日常生活及飲食，A4腰就離你不遠(yuǎn)了。

　　產(chǎn)后減肥的好方法一——備孕前腰身鍛煉

　　當(dāng)很多寶媽在抱怨為什么產(chǎn)后肥胖?卻忽略了備孕前的腰身鍛煉。

　　其實(shí)，備孕前的腰身鍛煉很重要，可以堅(jiān)持仰臥起坐幾個(gè)月，之后你就會(huì)發(fā)覺肚皮肌肉很緊，而且還能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。

　　產(chǎn)后減肥的好方法二——月子里不要暴飲暴食

　　其實(shí)胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來(lái)還是吃的比較多，胃口好是發(fā)胖的主要原因。

　　而且發(fā)覺一個(gè)問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量大，很容易發(fā)胖。

　　產(chǎn)后減肥的好方法三——堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

　　很多寶媽生了寶寶后，怕影響的美觀，不給孩子喂奶。

　　豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。

　　產(chǎn)后減肥的好方法四——飲食的安排要恰當(dāng)

　　產(chǎn)后快的減肥瘦身方法，一定要從調(diào)理飲食開始，但是千萬(wàn)不要為了A4腰而選擇節(jié)食，因?yàn)楫a(chǎn)后身體比較虛弱，只有補(bǔ)好了才能瘦下來(lái)!

　　專家建議產(chǎn)后媽媽，在進(jìn)行產(chǎn)后減肥計(jì)劃的時(shí)候，也要補(bǔ)充多種維他命。

　　產(chǎn)后減肥的好方法五——產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥

　　研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有積極的作用。

　　無(wú)論是誰(shuí)減肥，運(yùn)動(dòng)都是一種比較好的做法。運(yùn)動(dòng)能夠加快新陳代謝，減少體內(nèi)熱量蓄積。

　　例如產(chǎn)后在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。

　　產(chǎn)后飲食禁忌

　　一、禁食寒涼、辛辣

　　產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能影響嬰兒的腸胃功能。

　　二、產(chǎn)后飲食不宜大補(bǔ)

　　和動(dòng)物的生育一樣，人類在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準(zhǔn)備。滋補(bǔ)過量的產(chǎn)婦易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。

　　三、蔬菜、水果不可少

　　對(duì)于蔬菜和水果，傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，二者“水氣大”，吃了會(huì)傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

　　四、中藥食療也要對(duì)癥不可自行亂補(bǔ)

　　專家認(rèn)為，身體正常的產(chǎn)婦不需要藥物進(jìn)補(bǔ)，可針對(duì)癥狀用些中藥，配合食療調(diào)理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經(jīng)下乳;產(chǎn)后腹痛、便秘可酌加當(dāng)歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤(rùn)腸通便。

　　結(jié)語(yǔ)：萬(wàn)千少女都有一個(gè)夢(mèng)，曼妙的身姿，動(dòng)人的曲線，那么產(chǎn)后肥胖就是我們大的敵人。今天小編給大家講解了關(guān)于如何解決產(chǎn)后肥胖的問題，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一位產(chǎn)后媽媽都能擁有一個(gè)A4腰。