海產(chǎn)品

　　海蟄皮、蝦米、蝦皮。

　　提示8：從孕中期開始注意攝取富鈣食物

　　懷孕第5個月后，胎兒的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，所以對鈣的需求劇增，應(yīng)從營養(yǎng)上注意補充。如果缺鈣，不僅影響胎兒的骨骼和牙齒鈣化，新研究表明，孕期缺鈣容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征，還會增加小兒先天性佝僂病的發(fā)生率。因此，從孕中期開始孕媽咪就要注意補鈣，特別是孕吐反應(yīng)劇烈的孕媽咪，體內(nèi)更容易缺鈣。

　　食補是一條為可靠并有效安全的補鈣途徑。在飲食中，注意安排富含鈣的食物，每天至少飲用250毫升的鮮奶或奶粉，同時多吃富鈣食物。同時，在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充鈣劑，尤其是出現(xiàn)缺鈣癥狀的孕媽咪，直至懷孕36周。

　　富鈣食物一覽表

　　肉類和奶類

　　大骨湯、牛奶、雞蛋、鴨蛋。

　　豆類和豆制品

　　豆腐、腐竹、豆皮、豆絲、麻醬。

　　海產(chǎn)品類

　　牡蠣、小蝦皮、小蝦米、沙丁魚、海帶。

　　蔬菜類

　　薺菜、菠菜、洋白菜。

　　提示9：懷孕中晚期后每餐不宜過于飽食

　　隨著孕周增加，孕媽咪體內(nèi)的孕激素逐漸增多，食道下段控制胃酸返流的肌肉變得松弛，加之逐日增大的子宮擠壓胃，胃內(nèi)容物排空減慢，胃液很容易返流到食道下段，刺激損傷食道下段黏膜。因此，懷孕中后期的孕媽咪常會感到“燒心”，特別是在彎腰、咳嗽、用力時更易發(fā)生。

　　為了減輕這種不適，就餐時不宜過于飽食，不宜一次飲入大量的水或飲料，食用辛辣、過冷或過熱的食物，也會刺激食道黏膜，加重“燒心感”，好少吃為宜。還應(yīng)注意，進食后不要立即躺下。