孕期，孕婦的飲食營(yíng)養(yǎng)很重要，孕媽媽們吃的好，胎寶寶才健康。那么，孕婦營(yíng)養(yǎng)餐怎么做呢?孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜有哪些呢?別著急，下面，我們一起到文中看看，孕婦的營(yíng)養(yǎng)食譜到底有哪些吧!

　　孕期講究的就是飲食了，這關(guān)乎到胎寶寶是否能夠健康的成長(zhǎng)，那么，孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)呢?下面，一起來(lái)看看吧!

　　孕婦均衡營(yíng)養(yǎng)多吃什么

　　1、蝦

　　在蝦中含有大量的鈣質(zhì)，如果孕婦食用后沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)敏以及腹痛的不良現(xiàn)象，那么在生活中應(yīng)該適量的多吃。

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　　在懷孕期間吃蝦，可以補(bǔ)充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進(jìn)幼兒的生長(zhǎng)。同時(shí)經(jīng)過(guò)新的研究發(fā)現(xiàn)，孕婦適量的吃蝦還可以促進(jìn)幼兒腦部的發(fā)育。

　　2、牛肉

　　女性在懷孕期間對(duì)鐵和鋅等物質(zhì)的需求量是一般人的1.5倍，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵耗盡，就很容易出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。

　　而鐵與鋅對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，同時(shí)對(duì)胎兒的免疫系統(tǒng)也有益，有助于保持皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康。如果孕婦缺鋅的話不但會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，同時(shí)還會(huì)對(duì)胎兒的神經(jīng)發(fā)育容易產(chǎn)生不利影響。

　　因此孕婦在平時(shí)一定要特別的注意補(bǔ)鋅，好是一個(gè)星期吃3~4次瘦牛肉，每次60~100克，可以預(yù)防缺鐵性貧血，并能增強(qiáng)免疫力。

　　而且牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收，研究發(fā)現(xiàn)人體對(duì)牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%，而對(duì)全麥面包中的鋅吸收率只有14%。

　　3、羊肉

　　孕婦在日常生活中還可以適量的多吃點(diǎn)羊肉，羊肉中含有極為豐富的營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等。

　　而且羊肉所產(chǎn)生的熱量還高于豬瘦肉、牛肉等肉食，同時(shí)羊肉還是一種補(bǔ)虛益氣的食物。在寒冷的季節(jié)適量的吃羊肉，可增加熱量、補(bǔ)虛抗寒、補(bǔ)養(yǎng)氣血、溫腎健脾、防病強(qiáng)身等作用。

　　4、葡萄干

　　對(duì)于孕婦要多吃什么的問(wèn)題，葡萄干也是必不可少的一種食物，在葡萄干中含有大量的葡萄糖，對(duì)心肌有營(yíng)養(yǎng)作用。

　　而且在葡萄干中鈣、磷、鐵的相對(duì)含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。