三餐瘦身法

　　早餐

　　生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1-2種;無糖豆?jié){、檸檬汁或綠茶，任選1種。

　　午餐

　　生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類、魚類海鮮或動(dòng)物內(nèi)臟，任選1-2種;可可粉、蛋白粉，任選一種;紫菜湯、豆?jié){湯或雞蛋湯，任選一種。

　　晚餐

　　生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1-2種;魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。

　　四產(chǎn)后減肥-蔬菜燴豆腐

　　材料

　　豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末。

　　調(diào)味料

　　鹽、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高湯。

　　做法

　　1、豆腐切大塊入高湯及調(diào)味料，以小火燉煮約15分鐘。

　　2、紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。

　　3、另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

　　功效

　　低油、高纖維。

　　材料

　　鯉魚。 調(diào)味料： 酒、鹽、生姜。

　　做法

　　鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其他調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。

　　功效

　　鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進(jìn)乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產(chǎn)婦，不妨以這道湯品取代。

　　結(jié)語：媽媽們從開始懷孕到寶寶出生再到結(jié)束哺乳期，面對(duì)身型的變化，心理會(huì)有很大的落差。雖然很著急恢復(fù)以前的體重，但是也要找對(duì)合適的方法。以上是我分享了關(guān)于產(chǎn)后吃什么減肥以及有助產(chǎn)后減肥的食譜，希望可以幫助到產(chǎn)后肥胖的媽媽們!