孕婦的健康不僅和自身相關(guān)，還和肚子里的寶寶發(fā)育有密切的關(guān)系，孕期營養(yǎng)全面寶寶才會(huì)長的好!孕期補(bǔ)鈣對寶寶來說是很有必要的哦，孕期飲食該怎么合理的安排呢?孕婦們孕期要注意哪些營養(yǎng)的攝取呢，趕緊來看看下文的介紹吧!

　　孕婦如何飲食調(diào)理身體

　　通過飲食調(diào)養(yǎng)出一個(gè)良好的身體狀況，才能更好地孕育生命。補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，葉酸、鈣和鐵是懷孕前期必不可少的。葡萄、烏雞和核桃對女性的荷爾蒙調(diào)理有助益，屬于有助懷孕的食物，在孕前期不妨多吃。

　　葉酸、鈣和鐵要重點(diǎn)補(bǔ)充

　　準(zhǔn)備懷孕前期需要補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)，根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況不同而有差異，不過，總體來說，葉酸、鈣和鐵是必不可少的。

　　葉酸是胎兒發(fā)育初期，構(gòu)成身體部分的重要元素。如果不足，不但影響其神經(jīng)管組成，還可能會(huì)造成生長遲緩、體重不足等狀況。懷孕期間的每日葉酸補(bǔ)充量，必須比一般成人多增加200微克，才能符合所需。有懷孕計(jì)劃的女性，應(yīng)在受孕前3個(gè)月就開始補(bǔ)充葉酸直到懷孕三個(gè)月后。

　　補(bǔ)鈣

　　孕育生命的過程，需要大量的鈣質(zhì)，因此孕前就應(yīng)該補(bǔ)鈣。如果體內(nèi)的鈣不足，會(huì)給孕婦留下產(chǎn)后牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松的病根。也會(huì)影響到胎兒骨骼、牙齒的生成。乳制品和黃豆制品是很好的來源，尤其是牛奶，建議孕媽咪每天可飲用一杯;動(dòng)物性的如小魚干，也是不錯(cuò)的食物。原則上，只要孕媽咪跟一般成人相同，每天攝取到足量的鈣(1,000mg)，就不怕有缺乏的問題。

　　補(bǔ)鐵

　　鐵與血液中的血紅素密切相關(guān)，在孕育過程中，胎兒需要鐵元素，在生產(chǎn)過程同，產(chǎn)婦也會(huì)流失大量鐵元素，所以鐵是在懷孕前期需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素之一。鐵質(zhì)，以動(dòng)物性來源的含量居多，人體的吸收率也較佳，如內(nèi)臟、牛肉、豬肉等，尤其以紅肉類多;植物性如海帶、深綠色蔬菜，也是不錯(cuò)的選擇。此外，孕媽咪在初、中期，維持基本的15mg攝取量即可;到后期，建議每天要再多補(bǔ)充30mg的鐵，才能維持母體和胎兒所需。

　　補(bǔ)養(yǎng)氣血 多吃葡萄和核桃

　　有些食物對女性的荷爾蒙調(diào)理有助益，以下列舉一些食物，建議想懷寶寶的女性可以多吃。葡萄 性平、味甘酸。能改善氣血虛弱、心悸盜汗，適合有貧血、頭暈癥狀的女性。

　　烏骨雞 性溫、味甘。雞肉的營養(yǎng)豐富，含優(yōu)良蛋白質(zhì)與必須胺基酸，其中又以烏骨雞可食可藥，療效佳。烏骨雞補(bǔ)肝腎，能調(diào)經(jīng)活血、溫中益氣、強(qiáng)健筋骨、健脾補(bǔ)虛，可改善虛勞，并增加耐熱、耐寒力。

　　核桃 性溫、味甘。補(bǔ)養(yǎng)氣血、補(bǔ)腎固精，富含維生素E、卵磷脂，能延緩腦部老化、治療不孕。核桃的脂肪為不飽和脂肪酸，有助于降膽固醇、預(yù)防動(dòng)脈硬化及冠心病。

　　讓孕婦不發(fā)胖的飲食小技巧

　　飲食并非少吃就能減肥;如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有差別，但是對于母親本身，可是影響很大唷!而且這些觀念及技巧，對于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。