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孕婦補鈣 孕媽鈣質(zhì)吸收好寶寶才健康(2)

  孕婦吃什么補鈣

  寶寶骨骼發(fā)育所需的鈣質(zhì)完全來自于母體,很多準媽媽在孕期飲食中沒有額外補充鈣質(zhì)就容易出現(xiàn)各種缺鈣的癥狀。孕婦除了要選擇合適的鈣制劑以外,在飲食中獲取鈣質(zhì)是安全方便的方法。那么孕婦補鈣的食物有哪些呢?

  1、奶制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等

  孕婦補鈣時牛奶是好的鈣質(zhì)來源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì),當然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素,幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是,由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收,孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發(fā)育所需的,所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣,孕婦可以吃鈣 之緣片,安全性高,不刺激腸胃。

孕婦補鈣時牛奶是好的鈣質(zhì)來源

  2、海產(chǎn)品:海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等

  在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì),其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,除了口感鮮美之外,同時含鈣量更加的豐富,每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富,25g蝦皮就含有500mg的鈣,因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

  3、豆制品:豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

豆制品:豆腐、豆?jié){、豆腐干

  在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中,也都含有豐富的鈣質(zhì),而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg,150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品,因此好的補鈣來源還是以牛奶為主,大豆則可以作為奶之外的補充。

  4、蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

  你可能不知道,在一些蔬菜的品種中,同樣也含有大量的鈣質(zhì),比如雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等,這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。

  5、堅果類:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

  堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素,并且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸,讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

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