現(xiàn)在正值冬季，氣溫寒冷，孕婦抵抗力差的話是十分容易生病的，孕婦生病會(huì)影響肚子里寶寶的健康，那么孕婦如何提高自己的抵抗力呢?哪些方法可以增強(qiáng)孕婦的抵抗力呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!

　　加強(qiáng)孕婦營(yíng)養(yǎng)

　　3大營(yíng)養(yǎng)素具有免疫調(diào)節(jié)功能

　　孕媽媽可以通過飲食提高免疫力，充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素都可以幫助孕婦提高自身的抵抗力。

　　1.蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是孕媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質(zhì)約1000克，其中500克供給胎盤和胎兒生長(zhǎng)的需要，另外500克作為母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴(kuò)充的需要。如果蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)匱乏，會(huì)影響免疫細(xì)胞和抗體的形成，導(dǎo)致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會(huì)趁虛而入。對(duì)于胎兒，國(guó)內(nèi)外資料均證明，孕媽媽如果每天進(jìn)食蛋白少于80克，可造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長(zhǎng)受限等。

　　2.維生素

　　維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營(yíng)養(yǎng)素，它們的缺乏也會(huì)導(dǎo)致母體免疫力功能的降低，甚至或?qū)е绿旱陌l(fā)育異?；蛉毕?。

　　3.微量元素

　　銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，孕媽媽如果缺乏這些元素，那么抵抗力就會(huì)變差，身體也容易出現(xiàn)問題。

　　遵守平衡膳食原則

　　每一種營(yíng)養(yǎng)素都各兼其責(zé)，缺一不可，因?yàn)槊庖呒?xì)胞的活力和功能是靠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機(jī)鹽和維生素等營(yíng)養(yǎng)素一起來經(jīng)營(yíng)的。因此孕媽媽要遵守以下平衡膳食原則：

　　1.每天保證適量的攝入

　　每天要攝入適量的蛋、奶、肉類、新鮮蔬菜的食物，特別是有色蔬菜必須4種以上，水果3～4個(gè)，再加上植物油、調(diào)味品、少許菌藻類和堅(jiān)果類食物，爭(zhēng)取每天吃20種以上的食物，做到葷素、干稀、生熟和酸堿平衡。另外，適量服用復(fù)合維生素和微量元素也是不錯(cuò)的選擇。妊娠中期后應(yīng)少食甜食，尤其是糖尿病的孕媽媽要注意。

　　2.少食多餐，增加進(jìn)食頻率

　　在進(jìn)食頻率上，由于孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響，常有飽脹感，因此孕媽媽可選擇少食多餐，增加進(jìn)食頻率，每天可分六餐，三大三小，盡量定時(shí)定量，忌暴飲暴食，忌生冷辛辣食品。

　　3.食用含纖維素較多的食物

　　孕媽媽可以通過選擇食用含纖維素較多的食物，來刺激腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生和對(duì)痔瘡的不利影響。