很多的女人在生完寶寶之后都會(huì)或多或少的發(fā)胖，你們知道產(chǎn)后怎么瘦身效果才好嘛?生活中產(chǎn)后瘦身很多的人都會(huì)選擇節(jié)食來達(dá)到減肥的目的，但是節(jié)食對母乳喂養(yǎng)是非常不健康的哦!今天就給大家介紹一些產(chǎn)后瘦身攻略，趕緊來看看吧!

　　產(chǎn)后肥胖如何減肥 這樣做吃好喝好也能瘦

　　愛美的女人，是不會(huì)動(dòng)搖瘦身減肥這一愿望的。尤其是在產(chǎn)后，生完寶寶面對鏡子里突然變形的身體時(shí)，女人們大都無法接受這一事實(shí)。而聰明的女人，會(huì)為自己尋求一條便捷、高效的健康減肥之路，讓去除贅肉、甩掉壓力變得得心應(yīng)手。 那么產(chǎn)后產(chǎn)后肥胖如何減肥好呢?下面一起來看看吧!

　　產(chǎn)后肥胖如何減肥一、按摩減肥法

　　按摩是直接有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是直接有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

　　產(chǎn)后肥胖如何減肥二、母乳喂養(yǎng)

　　雖然產(chǎn)后減肥是每個(gè)新媽媽為關(guān)注的問題之一，臨床發(fā)現(xiàn)，哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材，因?yàn)槲谷?ml的母奶，平均會(huì)媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計(jì)算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

　　產(chǎn)后肥胖如何減肥三、適度活動(dòng)

　　產(chǎn)后也可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，即使是剛剛生完寶寶的幾個(gè)月，適度的活動(dòng)也是必要的，當(dāng)然我們一定要避免激烈的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可以散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動(dòng)，當(dāng)身體漸漸的恢復(fù)后就可以練習(xí)一些簡單的瑜伽動(dòng)作來幫助重塑身形。等到完全恢復(fù)之后就可以為自己制定有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練計(jì)劃，鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。

　　產(chǎn)后肥胖如何減肥四、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

　　產(chǎn)后瘦身三部曲

　　產(chǎn)褥期是產(chǎn)婦身心康復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期。妊娠期體重平均增加12.5kg，分娩后胎兒及其附屬物娩出體外體重驟減約4～5kg。如果孕期體重控制良好，經(jīng)歷產(chǎn)褥期機(jī)體康復(fù)及母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)后體形在產(chǎn)后3～6月會(huì)輕松恢復(fù)至孕前狀態(tài)。

　　一、制定產(chǎn)后體重管理計(jì)劃

　　計(jì)算出自己的體重指數(shù)〖體重指數(shù)=體重(kg)÷身高(㎡)。19-24為正常值、24-26之間為超重、大于26為輕度肥胖、大于28為明顯肥胖〗，然后依據(jù)體重指數(shù)制定體重管理計(jì)劃。若產(chǎn)婦較胖，產(chǎn)后體重以每周減少0.5kg為宜;若產(chǎn)婦較瘦，應(yīng)根據(jù)體重指數(shù)進(jìn)行體重增加，以保證母乳喂養(yǎng)及產(chǎn)婦的健康。

　　二、合理膳食

　　均衡膳食是利于產(chǎn)婦身體康復(fù)及滿足新生兒哺乳的需要。產(chǎn)婦應(yīng)適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉和海產(chǎn)品的攝入，適當(dāng)增飲奶類，多喝湯水，食物多樣、不過量，不宜吃辛辣、生冷食物，忌煙酒，避免喝濃茶或咖啡或進(jìn)食油膩食物。遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鈣、鐵等，增加新鮮蔬菜及水果的攝入，以保證母乳的質(zhì)量。根據(jù)熱量的需求，制訂食譜，有主餐，也有加餐。