三、產(chǎn)后活動與鍛煉

　　產(chǎn)后活動可以促進(jìn)子宮收縮及惡露的排出，預(yù)防產(chǎn)后出血;促進(jìn)腸蠕動，防便秘;促進(jìn)骨盆底肌肉的收縮，利于盆腔器官恢復(fù)到原來位置，預(yù)防子宮脫垂、陰道壁膨出及尿失禁;促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防下肢深靜脈血栓形成;增強(qiáng)身體肌肉張力，促進(jìn)身材的復(fù)原。

　　經(jīng)充分休息，產(chǎn)后活動與運(yùn)動可逐漸開始。順產(chǎn)無異常者，產(chǎn)后6～24小時(shí)內(nèi)可下床活動了。第一次下床因姿勢體位改變會有頭暈、出冷汗、面色蒼白等體位性低血壓表現(xiàn)，因此，牢記：坐——站——行原則，且需親人攙扶以防跌倒發(fā)生。陰道助產(chǎn)或剖宮產(chǎn)者，適當(dāng)延長產(chǎn)后下床活動時(shí)間。

　　無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，待身體舒適度改善后，即可在臥床時(shí)間做些較柔和的運(yùn)動，如抬臀、縮肛、踝泵運(yùn)動等。

　　產(chǎn)后瘦身效果不佳?看看這些秘方

　　產(chǎn)婦要想甩掉孕期體內(nèi)儲存的多余脂肪，縮食減肥是不可取的?？s食減肥不僅會影響乳汁的分泌，也不利于產(chǎn)后復(fù)原。合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)是比較科學(xué)的，既照顧了喂養(yǎng)嬰兒，又保證了產(chǎn)婦健康，同時(shí)達(dá)到不增肥或減肥的目的。

　　1、更換廚房擺放的食品種類

　　將柜廚和冰箱內(nèi)某些高脂肪的食品撤下.來，換上新鮮的水果、蔬菜、全麥粉面包、其他谷類食品、低脂奶制品、低脂、低熱量的零食或加餐。外出購買食品時(shí)，應(yīng)注意選擇購買雜糧面包、面食、豆類及蔬菜類中的豆類，如豆角、青豆等。

　　2、推薦的配餐方法

　　(1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃一份新鮮水果。

　　(2)選擇脫脂奶制品，不喝全脂奶，如果喝鮮奶，可以煮開后把上面的奶皮去掉。

　　(3)番茄、黃瓜、菠菜、甜椒、白菜、蔥頭等能生吃的蔬菜瓜果切成片加在面包、饅頭或餅中。

　　(4)午餐多吃些胡蘿卜塊或芹菜梗，用大盤上蔬菜，但不要加太多的醬油或其他調(diào)料。

　　(5)烹調(diào)禽肉時(shí)，好將皮、內(nèi)臟和油脂去掉，把瘦肉中帶脂肪的部分去掉。

　　(6)做菜時(shí)用無油肉湯替代食用油，用水或番茄醬煮魚和肉，少吃油炸食品。

　　產(chǎn)后體形恢復(fù)與體育鍛煉

　　(1)上樓不乘電梯而是自己走樓梯，短距離出門不乘車而是步行。

　　(2)推著嬰兒車帶寶寶到戶外，選擇爬坡路，快速行走，抱著寶寶也是不錯的鍛煉。

　　(3)在刷牙、洗澡、做飯、收拾屋子時(shí)隨時(shí)隨地做收腹運(yùn)動，鍛煉腹部肌肉。

　　(4)可以利用一兩分鐘的空閑做這樣的運(yùn)動。面朝墻壁，兩手臂水平置于胸前水平，支撐于墻壁上，兩腳離墻壁稍遠(yuǎn)些，上身向墻壁前傾。然后，兩臂用力推墻，使上身遠(yuǎn)離墻壁，反復(fù)幾次。

　　(5)當(dāng)接電話或做其他事情時(shí)，可抬起腳后跟，收緊腹肌井提臀;也可將一條腿屈膝抬起，使之盡量貼近上身，然后放下，兩褪交換進(jìn)行;也可將一條腿大限度地側(cè)向抬起，然后收下，兩腿交換進(jìn)行;還有一種辦法是一條腿向后伸出、抬起，同時(shí)稍微屈膝，然后慢慢回到原位置。這些運(yùn)動都可以鍛煉腿部和臂部肌肉，減少脂肪。

　　(6)背著墻壁，后背、肩、腳后跟、臀部全部貼到墻上，然后兩臂伸開，沿墻壁緩緩舉至頭部上方，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。

　　結(jié)語：不管是什么樣的瘦身方法，媽媽們首先要考慮寶寶的健康，不能影響寶寶的正常飲食!希望上述介紹的這些產(chǎn)后瘦身的方法和常識，能夠幫助廣大的女性朋友們產(chǎn)后快速恢復(fù)好身材哦!