都說女人一生都在做兩件事：一件事美容，一件就是減肥了。今天我們來聊聊產(chǎn)后有效減肥方法。因為有不少女性朋友都抱怨產(chǎn)后身材變得很差，自己也很抓狂，那么有效的減肥方法是什么，來看看吧。

　　減肥方式一：散步

　　所有的體育鍛煉都能夠加快脂肪的燃燒速度，尤其是包含心血管的鍛煉，因為這將會使得強(qiáng)心臟功能更加強(qiáng)大，大大加快脂肪燃燒。而在眾多的體育鍛煉中，散步無疑是簡單的鍛煉方式而且其是有效的鍛煉方式之一。

　　散步對時間地點器材沒有什么要求，只需要一雙比較穿著舒適的鞋子就可以進(jìn)行了。對于以前從未鍛煉過，剛剛開始鍛煉的新人來說，這是好不過的鍛煉方式。

　　肥胖人士可以通過散步來減少身體內(nèi)的脂肪。有專家曾提到過，一小時的散步所消耗的能量大約是500卡左右的，而減掉一磅的體重只需要消耗3500卡的能量即可。

　　所以，你可以想象一下，即使你不做其他的減肥運(yùn)動，一磅的體重，也只需要散步7個小時就可以實現(xiàn)了，這對減肥來說是多好啊。但是，不能夠急于求成，散步也是要有計劃的，需要一步步來，按照計劃走。

　　5到10分鐘是剛開始進(jìn)行散步的佳時長，以后再慢慢的增加時長，一直增加到每次散步時間為30分鐘左右。一次一次的以5分鐘左右的幅度進(jìn)行遞加。至于散步的長度，則以自己適合的頻率逐步增加。

　　減肥方式二：每天吃3兩主食

　　不少人都通過不吃主食的方式來進(jìn)行減肥，但是，不吃主食固然可以消耗身體脂肪，減少身體內(nèi)脂肪的總量，但代謝廢物會增加很多，對身體健康不利，特別是對于產(chǎn)后的新媽媽們來說。

　　所以，主食還是要吃的，但是，要控制進(jìn)食量，每天吃的主食在3兩左右就行了。并且，主食中好有燕麥、小米或者豆子等粗糧，因為這些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素，在進(jìn)食之后，能夠有效的增強(qiáng)飽腹感，不容易產(chǎn)生饑餓，吃的量也不需要太多，而且，還可以控制食欲，減少進(jìn)食。

　　減肥方式三：跨馬步

　　跨馬步也是一種非常有效的產(chǎn)后鍛煉方式，對于四頭肌，腿窩和臀肌等肌群具有很好的鍛煉效果。下面來說下跨馬步的關(guān)鍵要領(lǐng)：首先，將條一腿向前大跨一步，身體保持自然狀態(tài)，維持平衡。

　　將前腿彎曲，與地面大約成90度狀，將身體重心后移，放到后腿上面，之后，后腿膝蓋慢慢的降低，一直降低到貼著地面，在你的腦海中想象一下，整個身體全部都位于后腿上面是什么感覺，維持這種狀態(tài)一段時間。

　　不僅僅可以采取以上方式跨馬步，方式可以進(jìn)行變化，只要能夠增強(qiáng)到鍛煉效果就可以了。假如可以在練習(xí)中盡量多的使用其他不同的方式，效果是會更加的好的。

　　以上三種減肥瘦身方式，可以有效的幫助到廣大的新媽媽們解決產(chǎn)后怎么減肥的問題。

　　產(chǎn)后瘦身要注意三個要點

　　1、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、樹立正確觀念

　　產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。