女人在生完孩子之后子宮會(huì)受到傷害，需要一段時(shí)間來(lái)恢復(fù)，那么產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)子宮比較好，女人恢復(fù)子宮的方法有哪些?今天就為大家介紹一下，下面一起來(lái)看一看吧!希望對(duì)大家有用哦!

　　子宮恢復(fù)體操怎么做

　　女人在生完孩子之后小肚子會(huì)有點(diǎn)松弛，乳房豐滿，腰部顯得很粗，顯得肥胖，因此需要做一些適度的運(yùn)動(dòng)或者身體鍛煉，來(lái)慢慢恢復(fù)到原來(lái)的體型。

　　產(chǎn)后第1周

　　1.盆底肌運(yùn)動(dòng)

　　這是一項(xiàng)練習(xí)慢慢蹲下并站起的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦可以根據(jù)身體的實(shí)際情況，每天進(jìn)行合理鍛煉。盆底肌運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，即使分娩時(shí)有縫合的傷口，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以有利于傷口的愈合。

　　2.腳踩踏板運(yùn)動(dòng)

　　腳踩踏板的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反復(fù)操作練習(xí)，以達(dá)到良好的影響。

　　3.增強(qiáng)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)

　　吸氣的時(shí)候，縮進(jìn)小肚子上的肌肉，保持幾秒后再呼出。如果身體允許，還可以在產(chǎn)后五天后做壓緊腹部的練習(xí)活動(dòng)：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起并稍微分開(kāi)，兩個(gè)胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣并用手掌輕按腹部?jī)蓚?cè)，將兩側(cè)緊壓在一起，保持?jǐn)?shù)秒，之后吸氣并放松，可反復(fù)做3次左右。

　　產(chǎn)后第2周

　　1.向后彎曲

　　先坐直身體，兩腿彎起并略微分開(kāi)，兩手臂合攏在胸前，接下來(lái)呼氣，同時(shí)將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向后彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺(jué)。在身體舒適的狀態(tài)下，可以較長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)應(yīng)采用正常呼吸節(jié)奏，接著再放松身體，吸氣坐直，準(zhǔn)備再次練習(xí)。

　　2.向前彎曲

　　仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開(kāi)，兩手放在大腿上。接下來(lái)呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手盡量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強(qiáng)，可以繼續(xù)進(jìn)行下去，后吸氣，放松身體。

　　3.側(cè)向轉(zhuǎn)體

　　仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側(cè)，手掌分別靠在大腿外側(cè)。頭稍微抬起，身體向左偏轉(zhuǎn)，左手滑到小腿部位。然后繼續(xù)仰臥，身體右側(cè)重復(fù)左側(cè)動(dòng)作。左右側(cè)交替各2-3次。

　　幫助子宮恢復(fù)的食物

　　產(chǎn)后子宮恢復(fù)是關(guān)乎女人健康的問(wèn)題，合理適當(dāng)?shù)娘嬍骋彩怯欣谂俗訉m恢復(fù)的。