很多孕媽媽在沒有生小孩之前都是非常苗條的，而到了懷孕期間就會胖很多。如何長胎不長肉呢?相信孕媽媽們都想知道這個(gè)問題。很多孕媽媽為何不能長胎不長肉呢?運(yùn)氣需要我們管住嘴，邁開腿。下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　如何長胎不長肉

　　有身減肥就算了，除非對有身段限定的模特和明星在專業(yè)鍛練引導(dǎo)下減肥，一樣通凡人照舊不要方便實(shí)驗(yàn)孕期減肥為好，誰敢包管本身在那瞎折騰一點(diǎn)都不會影響到寶寶。

　　咱們能在孕期不長肉就很了不起了，等生完孩子再進(jìn)一步減肥也來得及?？墒窃趺茨軌虿婚L肉、只長胎、同時(shí)還不傷害寶寶呢?

　　孕期可以增重多少

　　我們來算一下，寶寶出生時(shí)一般體重在6-8公斤是非常標(biāo)準(zhǔn)的，太大太小都不好。然后孕期母親的子宮、乳腺、羊水等身體的變化應(yīng)該在10-12的增長范圍，也就是說孕期增加16-20公斤才能夠保證小寶寶的健康了。

　　那么準(zhǔn)媽媽們呢?醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)表現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽增重在25-30公斤內(nèi)都算正常，換算一下，媽媽整個(gè)孕期光長在本身身上的肉多只能增長10公斤左右，這幾斤可以當(dāng)成是有身孕的犒勞，不想痛楚減肥的準(zhǔn)媽媽們就不必減肥了。

　　不在乎犒勞自己的高標(biāo)準(zhǔn)辣媽們、還有不想再孕期過度長肉的準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該怎么控制體重呢?

　　科學(xué)地管住嘴

　　即使懷孕了也不必大魚大肉直往嘴里塞，以當(dāng)今的營養(yǎng)條件，日常飲食就已經(jīng)足夠滿足孕媽和寶寶的營養(yǎng)需求了，因此孕期吃得好比吃得飽更重要。如何吃好?

　　少食多餐，少油膩、少糖分、少鹽分，這樣既能保證孕媽攝入不過度，還能避免因糖分、鹽分超標(biāo)而導(dǎo)致孕期糖尿病、孕期高血壓的發(fā)生，保護(hù)了胎兒的健康。

　　不要過分?jǐn)z入高糖分水果，孕期西瓜、葡萄、草莓、蘋果等就要少吃了，這些水果固然好，但要嚴(yán)酷控制量，以免糖分過高，既容易長肉又倒霉寶寶。好比每天只能吃1片西瓜、1串葡萄、8個(gè)草莓或1個(gè)蘋果。

　　科學(xué)地邁開腿

　　其實(shí)懷孕也可以運(yùn)動，只要掌握各個(gè)階段的運(yùn)動要點(diǎn)就行了。

　　孕早期胎兒不穩(wěn)，運(yùn)動要“慢”，比如散步、太極等。孕中期胎兒穩(wěn)定，運(yùn)動要“輕”，比如散步、游泳、瑜伽等。孕后期胎兒較大，運(yùn)動就要“緩”，即又慢又輕，比如散步。

　　發(fā)現(xiàn)沒?散步是貫穿整個(gè)孕期的運(yùn)動，無任何限制。所以想要只長胎、不長肉的孕媽們，趕緊管住嘴，散步起來吧!