有很多的孕媽媽在懷孕期間使得自己變胖了，那么哺乳期減肥的好方法是什么呢?哺乳期減肥肯定和平時(shí)減肥是不一樣的，哺乳期減肥注意事項(xiàng)有哪些?哺乳期減肥吃什么?下面就讓小編為大家介紹一下吧。

　　哺乳期減肥的好方法

　　1.產(chǎn)后6周開始減肥

　　產(chǎn)后六周女人就能夠開端瘦身。此刻身體已經(jīng)根本恢復(fù)。新母親能夠經(jīng)過調(diào)整飲食習(xí)慣來達(dá)到快速瘦身的目的。這個(gè)瘦身進(jìn)程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)刻，瘦身的速度也不宜太快。

　　2.養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

　　要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。

　　3.堅(jiān)持母乳哺乳

　　母乳是嬰兒好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過程。

　　4.適量運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也很主要。經(jīng)過運(yùn)動(dòng)能夠焚燒女人體內(nèi)剩余的脂肪和熱量。在確保足夠睡覺時(shí)刻的情況下，新媽媽能夠做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如吃完飯半個(gè)小時(shí)后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后迅速減肥的不錯(cuò)挑選。

　　哺乳期減肥注意事項(xiàng)

　　1、產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥

　　剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

　　交心主張：哺乳期既要保證小寶寶和新母親養(yǎng)分?jǐn)z入充沛。又要避免養(yǎng)分過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要調(diào)配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易致使產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食物、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都?xì)w于高脂類食物，愛美的新母親要少吃。

　　2、產(chǎn)后不能服用減肥藥、減肥茶

　　減肥藥主要通過人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。

　　貼心建議：哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復(fù)正常。

　　3、產(chǎn)后不宜立即做運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產(chǎn)4-6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6-8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。

　　貼心建議：如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛來恢復(fù)身材。剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解，消耗多余能量。產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。