很多女士懷孕后醫(yī)生都會(huì)說(shuō)要補(bǔ)充葉酸，一些女士認(rèn)為葉酸補(bǔ)充的越多越好，事實(shí)真是如此嗎?今天就讓我們來(lái)看一看懷孕后補(bǔ)充葉酸越多越好嗎?葉酸的攝入標(biāo)準(zhǔn)，以及葉酸的副作用有哪些，希望有需要的女士們能夠正確補(bǔ)充葉酸。

　　葉酸越多越好嗎

　　顯然葉酸并非是越多越好的，要知道人體攝入過(guò)多的葉酸，不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的，還可能掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起鋅缺乏。體內(nèi)鋅含量低下會(huì)加重妊娠反應(yīng)，分娩合并癥也會(huì)增多。對(duì)于胎兒而言則會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)發(fā)育障礙及后天性發(fā)育不良及智力損傷，免疫力降低。

　　葉酸過(guò)多的副作用

　　1、神經(jīng)系統(tǒng)受損

　　葉酸里大部分是維生素B9，過(guò)量攝入葉酸會(huì)掩藏人體缺乏VB12的癥狀，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)受損。

　　2、易致低重兒

　　孕婦攝入葉酸超過(guò)350毫克，則會(huì)影響人體對(duì)鋅元素的吸收，從而延緩胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，會(huì)增加低重兒寶寶出現(xiàn)的可能。

　　3、降低食欲

　　過(guò)量的葉酸還會(huì)導(dǎo)致尿液發(fā)黃，對(duì)抗驚厥的藥物效果起到破壞作用，有些病人還會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐，沒(méi)有食欲的癥狀。

　　葉酸的攝入標(biāo)準(zhǔn)

　　凡是含維生素C的食物如新鮮蔬菜，水果都含葉酸，通常不需另外補(bǔ)充葉酸。葉酸主要功能是生血，對(duì)胎兒神經(jīng)和智力發(fā)育可能有作用，但不是重要的。如果您的飲食很全面，富含動(dòng)植物蛋白及各種維生素及無(wú)機(jī)鹽類(lèi)(如鈣，鐵，鋅等)就沒(méi)有必要補(bǔ)充葉酸。

　　葉酸的定量完全用微生物方法[干酪乳桿菌，糞鏈球菌R(Streptococcus faecalis R)]。由動(dòng)物實(shí)驗(yàn)推算出的需要量是為一日0.1—0.2毫克。在醫(yī)療方面，使用達(dá)到10到20毫克，仍然沒(méi)有毒性。

　　每日攝取量：成人的建議是400 微克DFE，孕期600微克 DFE?？赡褪芨邤z入量(UL)為每日1000 微克DFE。一般認(rèn)為，對(duì)于無(wú)葉酸缺乏癥的孕婦來(lái)說(shuō)，每日攝取不宜過(guò)多。必要時(shí)服用孕婦專(zhuān)用的葉酸制劑，而不是普通用于治療貧血所用的大含量(每片含葉酸5毫克)葉酸。

　　如果您是常喝酒的人，多攝取葉酸為好。有許多人在短期間內(nèi)每天攝取1～5mg的葉酸，結(jié)果皮膚上的斑點(diǎn)消失了。如果您感覺(jué)到似乎要生病，或者是已經(jīng)生病了，必須要攝取抗緊張感的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，切記要先查看其中是否含有充分的葉酸。葉酸不足時(shí)，抗體會(huì)減少，抵抗力將減弱。

　　補(bǔ)葉酸一定要吃葉酸片嗎

　　孕婦補(bǔ)充葉酸并不一定要吃葉酸片，因?yàn)楹芏嗟乃约笆卟酥斜愫写罅康娜~酸。

　　含葉酸豐富的食物

　　1、蘆薈：含葉酸85-120(微克/100克)

　　蘆薈可說(shuō)是綠色蔬菜中含量高的一種，建議購(gòu)買(mǎi)新鮮蘆薈后盡快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào)，保持其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　2、燕麥：含葉酸190(微克/100克)

　　燕麥?zhǔn)菭I(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)高的全谷類(lèi)食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長(zhǎng)，一般建議可泡成粥類(lèi)或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤?，都是不錯(cuò)的攝取方式。

　　3、西蘭花：含葉酸120(微克/100克)

　　西蘭花的熱量極低，而對(duì)懷孕的婦女來(lái)說(shuō)，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的佳選擇。