在生完寶寶哺乳期的時(shí)候，因?yàn)樯眢w激素水平的問(wèn)題，很容易發(fā)生哺乳期便秘的情況發(fā)生。但是因?yàn)橐箤殞毮趟?，所以媽媽們又不能隨意吃藥，或者吃別的促進(jìn)排便的東西，這情況給有哺乳期便秘的媽媽帶來(lái)了很大的困擾。今天我們就來(lái)看一下，有哪些食物適合哺乳期便秘的媽媽吃的。能夠緩解便秘情況的。哺乳期便秘不能吃哪些東西，還有哺乳期便秘有哪些食譜可以緩解的。

　　哺乳期便秘吃什么好

　　對(duì)于哺乳期便秘的新媽媽來(lái)說(shuō)，選擇合適的食物，可以起到緩解便秘的作用。所以如果哺乳期媽媽有便秘，可以把下面介紹的食材加進(jìn)餐單哦。

　　1、白開(kāi)水

　　哺乳期便秘簡(jiǎn)單的方法就是多喝白開(kāi)水。每天早晨起床的時(shí)候可以喝一大杯白開(kāi)水，不僅能夠保證人體所需要的水分，還能夠起到利尿、排毒、排出體內(nèi)廢物的作用。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜有抗菌消炎、促進(jìn)組織再生、促進(jìn)消化、提高免疫力、改善睡眠、保肝作用、并可以潤(rùn)便、促進(jìn)腸蠕動(dòng)。因此可以用于便秘。

　　3、含纖維素多的新鮮蔬菜和水果

　　香蕉：哺乳期的媽媽很多時(shí)候會(huì)臥床休息，腸胃蠕動(dòng)比較差。這時(shí)候可以食用一些香蕉，香蕉中有大量的纖維素和鐵質(zhì)，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而且香蕉中的鐵含量能夠補(bǔ)充產(chǎn)后失血過(guò)多造成的產(chǎn)后貧血。媽媽攝入的鐵質(zhì)比較多，對(duì)預(yù)防嬰兒貧血也會(huì)有幫助作用。

　　橘子：橘子中含維生素C和鈣質(zhì)較多，維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)婦生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多。如果吃些橘子，便可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，媽媽適當(dāng)吃些橘子，能夠通過(guò)乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒，這樣不僅能促進(jìn)嬰兒牙齒、骨骼的生長(zhǎng)，而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。另外，橘核、橘絡(luò)有通乳作用，媽媽乳腺管不通暢時(shí)，除可引起乳汁減少外，還可發(fā)生急性乳腺炎，影響對(duì)嬰兒的喂養(yǎng)。吃橘子能夠避免以上現(xiàn)象的發(fā)生。

　　白菜心：白菜有著能夠解毒、通腸利胃的功效。白菜還能夠促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。因?yàn)榘撞酥泻休^多的粗纖維和維生素A.B.C。多食用白菜還能夠治療心煩口渴，小便黃少、大便不暢等癥狀。

　　蘿卜：蘿卜性味辛、甘、涼，其VC含量為梨的10倍，含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌和防膽結(jié)石形成的作用。而且蘿卜有化痰解熱、消除積滯、解毒等功效，能抗菌、通便。既可生吃，又可熟食，對(duì)治療哺乳期便秘效果顯著。

　　哺乳期便秘禁忌食材

　　哺乳期便秘時(shí)應(yīng)禁忌飲酒、喝濃茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物;

　　忌含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)多的食物，如：魚(yú)類、咸蛋、松花蛋、豆制品、海帶、紫菜等;

　　忌脹氣和不消化食物，如：干豆類、洋蔥、土豆、白薯以及甜食等。

　　一定要不偏食，不挑食，粗糧、細(xì)糧、葷、素、瓜、果，都要進(jìn)食，這樣才能保證有足夠攝入到足夠的纖維素，才能提高乳汁質(zhì)量，對(duì)嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育有利。

　　飲食還應(yīng)盡量少食刺激性食物，刺激性的食物會(huì)加重便秘，而且哺乳期媽媽吃了刺激性食物，會(huì)從乳汁中進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，影響嬰兒健康。但進(jìn)食少量調(diào)味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。