坐月子的時(shí)候，在飲食方面會(huì)有很多要注意的。月子期間，因?yàn)閯偵陮殞毶眢w虛弱的媽媽，需要補(bǔ)，但是要補(bǔ)的有技巧。不能一味的大補(bǔ)，反而對(duì)身體不好。那么坐月子期間應(yīng)該吃些什么好呢?在月子里面的各種階段，應(yīng)該怎樣來進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充?有哪些適合月子里面吃的食譜推薦?坐月子不能吃什么呢?一起來看一下吧。

　　坐月子吃什么好

　　產(chǎn)后第一周：開胃為主,拒油膩。

　　不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，新手媽咪在初的幾天里面身體會(huì)非常虛弱，胃口會(huì)比較差。這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該吃一些清淡的葷食。比如說肉片、肉末之類的。如果這是吃些油膩的補(bǔ)品，只會(huì)讓胃口更加減退?？梢猿砸恍┦菖Ｈ?、雞肉等，搭配新鮮蔬菜一起炒?？谖肚逅瑺I養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用.

　　推薦菜式：蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥面包。

　　特別提醒：太油膩的食物會(huì)令人反胃，媽媽攝入油脂過多可能會(huì)讓乳汁也變油，使寶寶發(fā)生腹瀉。

　　產(chǎn)后第二周：補(bǔ)血補(bǔ)維生素。

　　當(dāng)寶寶第二周的時(shí)候，媽媽們身體上的傷口基本上是愈合了。這個(gè)時(shí)候可以開始盡量的多吃一些補(bǔ)血的食物。用來調(diào)理身體氣血?？梢猿砸恍┫憬?、蘋果來減輕便秘。而且這些水果又富含鐵。還有動(dòng)物的內(nèi)臟也是富含鐵和各種維生素。

　　推薦菜式：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝，加入少許枸杞、山藥、茯苓。

　　特別提醒：藥膳請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行滋補(bǔ)。

　　分娩半月后：催奶

　　當(dāng)寶寶喝奶的需求和媽媽的產(chǎn)奶的節(jié)奏合拍之后，反而不容易產(chǎn)生漲奶現(xiàn)象。這時(shí)候可以開始吃一點(diǎn)催奶的食物。催奶不僅要考慮奶多，還要保證奶水的營養(yǎng)豐富。所以吃催奶的湯要注意，湯里的營養(yǎng)僅僅是湯料的20%左右，所以科學(xué)的觀點(diǎn)是湯汁要吃，料更不能舍棄。

　　推薦菜式：鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯，加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。

　　特別提醒：營養(yǎng)其實(shí)在湯料里，所以煲湯不要太長(zhǎng)，不然會(huì)讓湯料變得粗糙難咽。

　　坐月子食譜

　　1、田七紅棗燉雞

　　【配方】鮮雞肉200克(去雞皮)，田七5克，紅棗4粒，姜1片，鹽少許。

　　【做法】紅棗用清水浸軟，洗凈去核，待用。田七切薄片，用水略沖洗，待用。雞肉拖水后，洗凈，瀝干水分待用。把所有材料同放入一個(gè)小型燉盅內(nèi)，注入適量開水至八成滿，以大火隔水燉約2小時(shí)，加入調(diào)味料，取出，即可趁熱飲用。