每個(gè)人不可缺少的一件事就是要成家立業(yè)，那么這個(gè)時(shí)候孩子就會(huì)一個(gè)家庭的喜悅，備孕是懷孕之前的重要一環(huán)，那么在備孕的時(shí)候吃哪些食物是比較好的呢?要想有健康的寶寶那么就一定要注意自己個(gè)人的飲食習(xí)慣要學(xué)會(huì)改掉哪些曾經(jīng)的壞習(xí)慣，但是這些我們都真的了解嗎，那么接下來就跟隨小編一起去看一下吧。

　　備孕吃什么好

　　在備孕的時(shí)候不僅僅是母親需要注意一些事項(xiàng)，父親也是需要共同努力的，這樣才能懷上健康的寶寶。備孕作為懷孕的前期準(zhǔn)備，對身體素質(zhì)的加強(qiáng)很重要，各種食物的營養(yǎng)都要均衡攝入，增強(qiáng)自身的抵抗力，男的要增強(qiáng)體力，女的要增強(qiáng)受孕幾率，那么在吃的方法就要注意了。女性首先要補(bǔ)充富含葉酸的食物，含葉酸較多的食物有動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等，還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等，水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等，堅(jiān)果也是富含葉酸的食物。

　　而男性朋友在飲食方面也是需要注意一些事項(xiàng)的，如果男性朋友想要讓自己的精子更加的有活力，可以多吃富含鋅的食物，可以增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中，豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等也是補(bǔ)鋅食物。

　　相信大家也知道在備孕的期間不僅僅飲食方面，營養(yǎng)方面也是需要更加補(bǔ)充的，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)、維生素都是需要在備孕期間需要的，這類食物有牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動(dòng)物內(nèi)臟等，另外新鮮的水果蔬菜一定要多吃，可以幫助補(bǔ)充維生素。

　　備孕食譜

　　溫補(bǔ)鵪鶉湯

　　材料：鵪鶉、艾葉、菟絲子、川芎

　　做法：把鵪鶉宰殺后去掉毛和內(nèi)臟，將艾葉、菟絲子、川芎用三碗清水煎至一碗，把藥渣過濾掉，將藥汁和鵪鶉放在碗中隔水燉熟即可食用。

　　推薦理由：可以治療女性體虛，溫腎固脈，給備孕女性補(bǔ)身體。

　　胡蘿卜海鮮粥

　　材料：胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉哦，料酒、蔥花

　　做法：把糯米洗凈后用水浸泡1個(gè)小時(shí)，把豬肉切成細(xì)條，用鹽和料酒腌制，把基圍蝦洗凈處理好，把胡蘿卜切成丁。把糯米下鍋煮軟后，再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁，一起煮熟后撒入蔥花即可食用。

　　推薦理由：含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素A、鈣、鋅、硒等，有利于增強(qiáng)精子活力。

　　豆豉煮坷仔

　　材料：黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖

　　做法：把蚵仔用清水洗干凈，挑去雜質(zhì)后瀝干，在熱油鍋中加入豆豉炒香，然后加入蚵仔和調(diào)味料翻炒，中火煮3分鐘左右就可以食用了。

　　推薦理由：可以改善女性虛胖和濕疹等癥，還能改善性欲低的情況。

　　雞蛋銀魚炒菠菜

　　材料：雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油

　　做法：把銀魚洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌，將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚混合在一起，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟，然后盛出來，再倒油炒菠菜，炒軟后加入雞蛋和銀魚，一起翻炒熟后就可以吃了。

　　推薦理由：菠菜和銀魚都是補(bǔ)充葉酸的食物，而葉酸在整個(gè)孕育過程中都十分重要，是孕婦必須補(bǔ)充的營養(yǎng)成分。