孕婦在孕育小寶寶的過程中難免會出現(xiàn)這樣那樣的不適感，失眠就是一種讓孕婦頗為頭疼的問題。懷孕初期的女性出現(xiàn)失眠是很正常的事，軀體疼痛、妊娠反應、心理壓力、睡眠姿勢等看似微小的環(huán)節(jié)都會導致他們難以入眠。那么懷孕為何失眠呢?孕婦應該如何緩解失眠呢?下面小編就具體講解一下。

　　懷孕為何失眠

　　1、荷爾蒙的影響

　　孕婦的荷爾蒙分泌受到了影響，導致情緒的變化。孕婦的情緒一般都不太穩(wěn)定，經(jīng)常會感到抑郁，有時候會莫名其妙的大哭大笑。孕婦在心理和精神上都處于敏感時期，這個時候好少受外界刺激，但這種現(xiàn)象持續(xù)的時間很短，也不需要太擔心。

　　2、飲食習慣發(fā)生改變

　　在懷孕的時候，很多孕婦都會出現(xiàn)孕早期的嘔吐反應，這就導致了飲食的習慣發(fā)生改變。有是會因為營養(yǎng)的不足而導致失眠的發(fā)生。

　　另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內(nèi)荷爾蒙分泌，也會造成身體不適，引起失眠哦。

　　3、尿頻

　　由于懷孕的時候膀胱受到擠壓，孕婦會出現(xiàn)尿頻的情況。每天都要去衛(wèi)生間無數(shù)次，而這種尿頻現(xiàn)象就會嚴重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導致孕婦睡眠不足。

　　4、抽筋、疼痛等

　　孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導致抽筋，尤其半夜的時候，會被抽筋抽醒，嚴重影響繼續(xù)入睡。其次，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素，會引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著啊?!

　　5、睡姿問題

　　隨著胎兒在肚子里越來越大，孕媽媽開始要尋找適當舒服的睡姿了，本來的仰臥和趴著睡已經(jīng)不能繼續(xù)了，尤其是身體重心也發(fā)生了變化，自己也有了下意識要保護重點部位，一方面不習慣，一方面要保護好肚子，就難以找到一個合適的姿勢，怎么睡怎么不舒服，結(jié)果失眠了。

　　懷孕后如何緩解失眠

　　1.適當運動

　　如做孕婦體操，可促進新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，有利于保持和恢復較充沛的精力，適當運動還可使大腦運動中樞興奮。有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。

　　2.按摩

　　閉目養(yǎng)神片刻，然后用手指尖按摩前額、雙側(cè)太陽穴以及后脖頸，每處16拍，不僅有利于緩解疲勞，還可以健腦養(yǎng)顏。

　　按摩前額;用雙手捂住臉部，指尖置于前額，掌根部置于下頜。按摩數(shù)秒后，雙手挪向耳部。

　　改善下巴血液循環(huán)：用雙手手背，輕輕地交替向上拍打下巴，刺激該部位的血液循環(huán)。

　　按摩頸部：用手輕捏下頜骨周圍皮膚，用拇指和食指的指節(jié)輕柔地擠捏頸部皮膚，切記不可拉拽。