4、有些食物不宜多吃
要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長(zhǎng)期服用某些藥物，會(huì)通過(guò)乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會(huì)抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。
5、媽媽一日的膳食構(gòu)成
米、面主糧400—500克;豆類及豆制品100克：蛋類100—150克(2—3個(gè));蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動(dòng)物性食品(肉、禽、魚(yú)等)150—200克;動(dòng)物內(nèi)臟50—100克(每周)。
哺乳期的飲食是很重要的。哺乳期的飲食可以強(qiáng)化乳房的營(yíng)養(yǎng)，為寶寶提供高質(zhì)量的乳汁做好準(zhǔn)備，也可以增強(qiáng)媽媽的自身免疫力，可以使寶寶得到充足而營(yíng)養(yǎng)豐富的母乳。
一、三鮮冬瓜湯
食材：海帶(鮮)100克，冬瓜500克，海虹30克，料酒5克，鹽3克，味精1克，大蔥5克，姜5克，豬油(煉制)15克。
做法
1、準(zhǔn)備好材料，海帶切成塊狀，冬瓜去皮籽，切成塊。
2、瑤柱用溫水泡軟，洗凈，去雜質(zhì)放進(jìn)鍋內(nèi)。
3、加少許水、料酒、蔥結(jié)、姜片，用中火煮至酥爛。
4、往鍋內(nèi)放熟豬油，燒至五成熱時(shí)，放入冬瓜、海帶略炒一下。加入開(kāi)水，用中火煮30分鐘。
5、再放入瑤柱及原湯，燒沸后用味精、食鹽調(diào)味即可。
功效：冬瓜利尿消腫冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，高血壓、腎臟病、浮腫病等患者食之，可以有效預(yù)防水腫。
二、生魚(yú)紅棗湯
食材：鯉魚(yú)300克，棗(干)30克，豬肉(瘦)200克，陳皮3克，鹽3克。
做法
1、將生魚(yú)切好，洗凈。
2、紅棗去核，洗凈。
3、瘦肉放入鍋內(nèi)滾水中煮5分鐘，取出洗凈。陳皮浸軟，刮去瓤，洗凈。
4、往鍋內(nèi)加適量清水煲滾，放入全部材料煲滾。
5、將煲滾的湯用慢火再煲2小時(shí)半，下鹽即可。
功效：此湯具有補(bǔ)血生肌的作用。能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素A和維生素D。
總結(jié)：閱讀了上面的文章，相信大家對(duì)哺乳期吃什么好這個(gè)問(wèn)題詳細(xì)的了解了，哺乳期的食物要營(yíng)養(yǎng)豐富，而且不能偏食，這樣就能保證媽媽們有著充足的奶水，就不會(huì)餓著寶寶了，也能保證寶寶健康的成長(zhǎng)。
