女性在孕期為了孕育寶寶吃了很多的食物，所以自己的體重都增長了，人也肥胖了不少，但是愛美是女性的天性，很多的媽媽們都想著生產(chǎn)后就減肥。但是生產(chǎn)后進入了哺乳期，那么，哺乳期怎么減肥?哺乳期注意事項有哪些?一起來看看吧。
哺乳期怎么減肥
1、烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮
其實制造乳汁是不需要媽媽們吃很多油膩的食物的，因為女性身體在孕期就儲藏了很多的脂肪，它們專門等著在哺乳的時候消耗掉的。所以哺乳期減肥的話就不能頓頓吃的油膩，這樣身上存儲的脂肪就沒有機會消耗掉了。
2、遠離奶白色的濃湯
奶白色的濃湯來自于乳化成微滴的脂肪，它們并不是哺乳缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。所以在喝湯的時候，不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。好用豆?jié){和低脂奶粉來代替一般的雞湯肉湯，這樣能供應更多的維生素和蛋白質(zhì)，而且牛奶中的鈣對制造乳汁也很重要。
3、營養(yǎng)晚餐
晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
4、多吃蔬菜，少吃甜食
在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。
5、每天多走路、多做家務
也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。很多人聽說，做運動之后乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質(zhì)營養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。
這種溫和的減肥方法不影響乳汁質(zhì)量，也沒有反彈風險，很多網(wǎng)友實施后已經(jīng)受益。其實，這個溫和減肥方法，是安全、健康的。即便不是母乳媽媽，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。
