鈣元素是對(duì)人體非常重要的一種物質(zhì)，人人都需要補(bǔ)鈣，尤其是哺乳期的媽媽們，只有攝入充足的鈣，才能保證寶寶健康的發(fā)育成長(zhǎng)。那么，哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好?哺乳期補(bǔ)鈣食譜有哪些?哺乳期吃什么好?一起來(lái)看看吧。

　　哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好

　　補(bǔ)鈣的方式有很多，可以吃鈣片，也可以從食物中獲取。日常生活中有很多食物富含鈣質(zhì)，對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)充足的鈣元素是成長(zhǎng)發(fā)育必須的，所以哺乳期的媽媽們要多吃含鈣的食物，那么，哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好?

　　1、有助于補(bǔ)鈣的飲料：牛奶和酸奶，奶類(lèi)的含鈣都很豐富，也有利于人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補(bǔ)鈣。

　　2、有助于補(bǔ)鈣的動(dòng)物類(lèi)食物：動(dòng)物肝臟、雞蛋、魚(yú)肉等都含有豐富的維生素D，適當(dāng)食用可以促進(jìn)鈣的吸收，哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。

　　3、有助于補(bǔ)鈣的蔬菜：紫菜、菜花和豆類(lèi)含鈣豐富，青嫩的蠶豆連皮吃補(bǔ)鈣效果也比較好。

　　4、有助于補(bǔ)鈣的湯水：哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯，適當(dāng)?shù)丶右恍┐?，可以增加鈣的吸收率。

　　除了要補(bǔ)充以上的這些能夠補(bǔ)充鈣元素的食物外，有些不利于改吸收的食物，比如竹筍等，哺乳期補(bǔ)鈣的媽媽們要少吃，否則有可能會(huì)影響鈣元素的吸收和利用。

　　如果缺鈣嚴(yán)重，只憑借食物補(bǔ)鈣可能是不夠的，可以去藥店買(mǎi)一些鈣片或者補(bǔ)鈣劑吃。另外，媽媽們還要注意曬足太陽(yáng)，也需要有適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才能幫助鈣更好的被人體轉(zhuǎn)換吸收。

　　哺乳期補(bǔ)鈣食譜

　　下面簡(jiǎn)單介紹幾種補(bǔ)鈣的食譜，讓哺乳期的媽媽們既可以在補(bǔ)鈣的同時(shí)也享受到好吃的食物。

　　一、骨湯燴釀豆腐

　　原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

　　制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開(kāi)，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味;后加入小油菜點(diǎn)綴，食用時(shí)少加些米醋。

　　二、奶酪蛋湯

　　原料：奶酪20克、雞蛋1個(gè)、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。

　　制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉;骨湯燒開(kāi)，調(diào)味，淋入調(diào)好的蛋液;后灑上西芹末、番茄末作點(diǎn)綴。