在哺乳期的時(shí)候，很多媽媽們會(huì)面臨一個(gè)很尷尬的問題。就是奶水不足。奶水不足，寶寶吃不飽十分影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。那么，哺乳期奶水不足怎么辦呢?哺乳期吃什么奶水會(huì)多?有哪些下奶的食譜推薦?想要了解相關(guān)的問題，我們一起來看一下吧。

　　哺乳期奶水不足怎么辦

　　1、哺乳期選戴合適文胸。通常情況下，哺乳期媽媽的胸部會(huì)比生產(chǎn)之前豐滿一些。想要保證奶水的充足，首先就是要保護(hù)好乳房，不能讓乳房收到壓迫。好是穿專門的哺乳文胸。而且要根據(jù)乳房的尺寸和重量增加變化尺寸。這樣不僅方便哺乳，而且有利于身材的恢復(fù)。

　　2、喂奶前后護(hù)理乳房。哺乳期媽媽在給寶寶喂奶的時(shí)候，喂奶前后的乳房護(hù)理是十分重要的。第一次哺乳前，用清潔的植物油涂在乳頭上，使乳頭的痂垢變軟，再用清水將乳房洗凈。每次喂奶前，都要洗凈雙手、乳頭及乳暈，洗去乳房與衣服可能污染的細(xì)菌。喂奶后要用溫水清洗，以防寶寶鼻咽傳播細(xì)菌。

　　3、保護(hù)好乳頭。乳頭應(yīng)保持清潔，如發(fā)生乳頭裂傷，應(yīng)暫停直接喂奶，可將乳汁擠出或吸出消毒后再喂給寶寶;也可以用魚肝油軟膏或蓖麻油鉍劑涂于乳頭上，防止感染，促使痊愈。

　　4、防止乳房變形。產(chǎn)后媽媽到哺乳期的這段時(shí)間，是可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，比如說游泳或者擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來防止乳房的變相。用用恩能夠通過水的壓力對(duì)于乳房有著按摩的作用，恩能夠幫助胸肌均勻。平日里多做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以鍛煉胸部的肌肉，使得胸部變得結(jié)實(shí)。

　　哺乳期吃什么奶水多

　　哺乳期的媽媽都會(huì)希望能夠擁有充足的奶水，讓寶寶吃的飽飽的，健康的長(zhǎng)大。很多媽媽會(huì)通過改變飲食的方法來進(jìn)行催奶。哺乳期的媽媽們要多吃含有蛋白質(zhì)和維生素的食物，比如說豆腐、豌豆、花生、茭白等這些食物都有催奶的效果。濃茶、酒類等刺激性東西應(yīng)該避免。生活要有規(guī)律，宜保持心情舒暢，避免過于疲勞。多喝湯水如酒釀蛋，火腿鯽魚湯，黃豆豬蹄湯等可促進(jìn)發(fā)奶。所以，哺乳期媽媽吃什么奶水多，不妨就選擇以下介紹的食物吧。

　　1、萵筍：萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內(nèi)的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是，據(jù)分析，萵筍除鐵質(zhì)外，其它所有營(yíng)養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時(shí)，好不要將葉子棄而不食。

　　2、豆腐：豆腐也是可以催乳的食物。豆腐能夠很好的益氣和中，還有著清熱解毒、生津潤(rùn)燥的功效。用豆腐和紅糖、酒釀加水煮。有著下奶的功效。

　　3、花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

　　4、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

　　5、茭白：茭白的口感非常甘美，而且鮮嫩爽口，好吃又營(yíng)養(yǎng)非常豐富。含有蛋白質(zhì)、碳水化合物和多種維生素以及多種礦物質(zhì)。將茭白和豬蹄、通草一起煮食用，能夠有著催乳的效果。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便功效。但也要提醒媽媽，由于茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多。