有些孕婦在懷孕的時候會有失眠的現(xiàn)象，那么孕期失眠怎么辦?有什么方法可以調(diào)節(jié)孕婦失眠的現(xiàn)象的嗎?為什么會出現(xiàn)孕婦失眠的現(xiàn)象呢?導(dǎo)致孕婦失眠的原因有哪些?孕婦失眠吃什么好?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　孕期失眠怎么辦

　　1、控制好睡眠時間

　　孕媽媽們好養(yǎng)成守時上床和守時起床的習慣。調(diào)整好生物鐘。這樣可在必定程度上協(xié)助入眠以及得到優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　2、選擇舒適的床上用品

　　由于在孕期,女性的身體會更嬌弱,因此,選擇優(yōu)質(zhì)舒適的床上用品可以減少腰酸背痛的程度,幫助自己快速入眠。

　　3、保持適量的運動

　　適量的運動能夠緩解孕媽媽的嚴重心情,使身體得到放松。孕媽媽可在入睡前和晨間做半小時的輕度運動,如漫步。

　　4、飲食調(diào)節(jié)

　　盡量避免咖啡、茶、油炸等食物,會影響情緒,不容易入眠,其次不要因為食欲好而吃太多,影響腸胃功能就自然睡不好了。

　　5、釋放壓力

　　特別關(guān)于第一次懷孕的女性來說,心理壓力會過大,常常緊張到睡不著?；蛟S由于心境煩躁,簡單不開心。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦,調(diào)整呼吸,什么都不想,天然入眠。

　　孕婦失眠的原因

　　1、荷爾蒙的影響

　　因為懷孕的緣故，會受到體內(nèi)孕激素的影響，情緒波動大，容易開心也容易發(fā)脾氣，甚至還會大哭大笑，而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi)，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時期，時而傷心，時而興奮，經(jīng)常會引起失眠，甚至還會出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。

　　2、飲食習慣發(fā)生改變

　　懷孕之后，因為妊娠反應(yīng)以及對營養(yǎng)的要求，孕媽媽們在飲食習慣上會發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得惡心想吐，會讓睡眠質(zhì)量受到影響。

　　另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內(nèi)荷爾蒙分泌，也會造成身體不適，引起失眠哦。

　　孕婦失眠吃什么

　　牛奶

　　喝牛奶可以改善睡眠質(zhì)量，減少失眠的情況出現(xiàn)，這是為什么呢，因為，牛奶中有一種氨基酸，這種氨基酸是人體必要的元素之一，就是這種氨基酸可以起到安眠的作用，在睡前喝一杯牛奶，會讓整個睡眠的質(zhì)量都得到改善。

　　核桃

　　核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，核桃的功效有很多，這一點大家是有目共睹的，核桃可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。要是失眠厲害的話，不妨晚上睡覺之前也吃上幾顆。