孕婦在懷孕期間通常會(huì)很小心，不會(huì)做劇烈的運(yùn)動(dòng)，就連以前一些經(jīng)常吃的食物也不能吃了，孕婦因?yàn)閼言忻刻煨枰臓I(yíng)養(yǎng)很多，那就要吃很多食物，那么請(qǐng)問(wèn)孕婦一天吃幾個(gè)核桃?孕婦便秘怎么辦?孕婦不能吃哪些食物?下面小編為大家講解。
孕婦一天吃幾個(gè)核桃
孕婦一天可以吃不超過(guò)四個(gè)核桃，一個(gè)兩個(gè)三個(gè)四個(gè)都可以，因?yàn)楹颂业臓I(yíng)養(yǎng)非常的豐富，可以滿足人體打不過(guò)需求，所以炒菜時(shí)適當(dāng)減少用油量就可以了。吃多了就會(huì)發(fā)胖，而且吃1到4個(gè)營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)足夠了。
孕婦應(yīng)該多吃堅(jiān)果類(lèi)食品，不過(guò)因?yàn)楹颂依锩嬗写罅康闹荆浅蕴嗟脑捜菀滓驘崃繑z取過(guò)多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。優(yōu)質(zhì)核桃不論是生嚼還是熟食，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和口味都不錯(cuò)，孕婦吃核桃對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育中的胎兒大腦確有滋補(bǔ)作用。雖然核桃是好東西，但是切記，不能吃的太多。
核桃仁里面脂肪雖然可以清除膽固醇，不過(guò)因?yàn)橹纠锩娴臒崃亢芨?，要是吃太多又沒(méi)辦法全部消化吸收的話，就會(huì)被人體作為膽固醇儲(chǔ)存起來(lái)，結(jié)果適得其反。一般來(lái)說(shuō)，每天服用核桃仁的重量應(yīng)在20-40克左右，大約相當(dāng)于4-5個(gè)核桃。同時(shí)應(yīng)該適當(dāng)減少其他脂肪攝入，以避免熱量攝入過(guò)高。
核桃含有不飽和脂肪酸，專(zhuān)家也建議每天吃的，建議每天吃兩到三個(gè)，另外可以用瓜子，花生來(lái)代替，但不能吃多，吃多了就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1、核桃的確是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物。核桃中含大量的維E、亞麻酸以及磷脂等。亞麻酸在人體內(nèi)可合成歐米伽3系多不飽和脂肪酸，而歐米伽3系多不飽和脂肪酸在大腦中的含量非常豐富，其中的DHA被譽(yù)為“腦黃金”。
2、核桃堪稱(chēng)抗氧化之“王”。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議人們，每周好吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經(jīng)期婦女，因?yàn)楹颂抑兴木彼?、油酸、抗氧化物質(zhì)等對(duì)保護(hù)心血管，預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等是頗有裨益的。一次不要吃得太多，否則會(huì)影響消化。
3、核桃里面還含有很多人體所必須的微量元素，所以它經(jīng)常被拿來(lái)作為中成藥的輔料，對(duì)于順氣補(bǔ)血是很有幫助的。此外，還可以起到止咳化痰以及潤(rùn)肺補(bǔ)腎的效果。所以，如果覺(jué)得疲勞的時(shí)候，可以吃一些核桃仁，對(duì)于緩解疲勞以及壓力也是很有幫助的。即便日常也可以常吃，對(duì)身體大有益處。
4、核桃美容效果非凡。能營(yíng)養(yǎng)肌膚，使人白嫩，特別是老年人皮膚衰老更宜常吃。核桃還能抗衰老，治療神經(jīng)衰弱的輔助劑，能延緩記憶力衰退。核桃仁中所含維生素E，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬(wàn)歲子”、“長(zhǎng)壽果”之稱(chēng)。
孕婦便秘怎么辦
1、多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進(jìn)食過(guò)于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類(lèi)、蘋(píng)果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食。
2、早晨定時(shí)排便
每天早上和每次進(jìn)餐后容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開(kāi)水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。其中以早上醒來(lái)排便好。
3、多飲水
每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。
