很多的孕媽媽在懷孕期間都會(huì)因?yàn)槟趟蛔愕臑轭}而困擾，那么吃什么奶水會(huì)多呢?哪些食物可以幫助媽媽們下奶呢?奶水不夠的日常調(diào)理方法有哪些?下奶食譜有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　吃什么奶水會(huì)多

　　1.花生米連表面的那層紅衣一起(好是紅衣花生)，燉豬蹄(前腳)或燉豬肚，或用花生米與大米同煮粥。這樣服用了以后很快就有奶水了。

　　2. 很多情況下奶水不足的原因是必要的部分營養(yǎng)沒有跟上，可以做一份黃花菜燉豬蹄，去市場上買一些黃花菜和豬蹄，豬蹄或黃花菜一起，文火慢燉。營養(yǎng)足夠，奶水也會(huì)增加。

　　3.豆腐，紅糖(不是白糖，一定是紅糖)，米酒(好是客家的那種自己釀造的黃酒)，先將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖溶化后，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝湯，1次食完，連食5天。催乳功效特別強(qiáng)。

　　4.把新鮮的鯉魚煎一下，然后煎一個(gè)雞蛋，把魚跟雞蛋一起，倒入鍋中，用文火慢慢熬制，湯或用鯉魚與大米同煮粥吃。功效顯著。

　　5.木瓜，有些地方對(duì)木瓜有一定的說法，吃木瓜能夠催乳，所以這個(gè)因人而異，不妨試試用木瓜燉冰糖服用。加牛奶也不錯(cuò)。

　　奶水不夠的日常調(diào)理

　　1、讓孩子吮奶頭

　　母體乳汁的分泌量，是有個(gè)自我調(diào)節(jié)的過程的，這個(gè)過程可以通過外接的刺激來達(dá)到促進(jìn)的效果，如果奶水不是很足的話，孩子出生以后，要經(jīng)常讓孩子吮奶頭，以刺激乳腺分泌乳汁。媽咪的奶水越少，越要增加寶貝吮吸的次數(shù)。一般情況，媽咪應(yīng)該每24小時(shí)喂寶貝至少8次以上，每次在乳房上吸吮時(shí)間不少于半個(gè)小時(shí)。當(dāng)然也要根據(jù)寶貝的需求來喂。寶貝只要餓了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。

　　2、不要隨便補(bǔ)充奶粉

　　剛生完寶寶的一段時(shí)間通常都是沒有什么奶水的，寶寶媽媽也不要怕寶寶吃不飽就補(bǔ)充奶粉，因?yàn)楹⒆右怀陨夏谭垡院?，吸奶力就?huì)變?nèi)?，結(jié)果母奶會(huì)越來越少。正常情況下，四五天以后，乳汁就會(huì)大量分泌出來，因此，開始幾天千萬不要因?yàn)槿橹俣倚膯蕷狻２灰S便補(bǔ)充奶粉。在第1周內(nèi)，即使母乳很少，也盡量不要隨便使用奶粉補(bǔ)充。

　　3、適當(dāng)?shù)陌茨?/strong>

　　用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘，按摩方法好下：環(huán)形按摩——雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個(gè)乳房;螺旋形按摩——手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。指壓式按摩——雙手張開置于乳房兩側(cè)，由乳房向乳頭擠壓。

　　4、加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡飲食

　　充分?jǐn)z取營養(yǎng)。作為媽媽來講，重要的是要多吃些富于蛋白質(zhì)和各種營養(yǎng)的食物。多喝魚湯、豬蹄湯、小米粥、骨頭湯。媽咪所攝取的食物種類，也會(huì)直接影響到乳汁的分泌與質(zhì)量。因此，均衡攝取各種營養(yǎng)是很重要的，它們包括糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等5大營養(yǎng)元素。哺乳期媽咪要特別注意鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取，蔬菜及水果也應(yīng)適當(dāng)攝入，哺乳期的營養(yǎng)與妊娠晚期的營養(yǎng)一樣。