2、適量的脂肪

　　脂肪開始在腹壁、背部、大腿等部位存積，為分娩和哺乳做能量貯存。準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)增加植物油的攝入量，也可適當(dāng)選食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量較高的食物。

　　3、攝入足夠的維生素

　　孕中期對(duì)葉酸、維生素B6。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應(yīng)增加這些維生素的攝入。這要求孕中期選食米、面并搭配雜糧，保證準(zhǔn)媽媽攝入足夠的維生素。在北方以及日照時(shí)間短的地區(qū)，會(huì)有部分準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D，這時(shí)應(yīng)多吃海水魚、動(dòng)物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

　　4、多吃無機(jī)鹽和微量元素

　　攝取充足的鈣。 準(zhǔn)媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內(nèi)鈣的貯存，如果準(zhǔn)媽媽得不到充足的鈣，對(duì)母體和胎兒都有較大影響——首先，為了保證胎兒對(duì)鈣的需要，母體會(huì)動(dòng)用自身骨骼中的鈣，致使準(zhǔn)媽媽血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足抽搐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化。孕婦應(yīng)攝取含鈣量豐富的食品，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。

　　5、攝入足量的鋅和碘

　　如果胎兒得不到充足的鋅，會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育，造成胎兒生長(zhǎng)受限，新生兒的免疫力下降。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議準(zhǔn)媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)適量多食牡蠣、肉類、動(dòng)物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。并且，孕中期對(duì)碘的需要量也增加了，所以準(zhǔn)媽媽也應(yīng)多吃含碘的食物，及時(shí)補(bǔ)充各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜等。

　　6、注意補(bǔ)鐵

　　胎兒出生時(shí)體內(nèi)貯存鐵約300毫克，能滿足嬰兒出生后4～5個(gè)月的需要。由于妊娠血容量的增加，以供給胎兒生長(zhǎng)過程中所需鐵及胎盤中的血液循環(huán)，補(bǔ)償分娩失血及保證產(chǎn)后哺乳，準(zhǔn)媽媽需在孕中期開始補(bǔ)充鐵質(zhì)。準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃含鐵豐富的食物，如豬血、肝臟等富含血紅素和鐵的食品，以及油菜、菠菜等含豐富鐵質(zhì)的蔬菜，同時(shí)，補(bǔ)充維生素C以利于鐵的吸收。除此以外，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。

　　結(jié)語(yǔ)：懷孕感受到胎動(dòng)的時(shí)間多數(shù)在懷孕四個(gè)月的時(shí)候，若是長(zhǎng)時(shí)間的沒有感受到胎動(dòng)，可能是由于胎兒過小的原因，不放心的話，可以去醫(yī)院檢查一下。孕婦在懷孕的中期，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵、脂肪以及無機(jī)鹽等微量元素。