1.懷孕早期(<12周)
在12周之前，胎兒還處于受精卵分化及成型的時(shí)期，不建議孕婦增加過多體重。只需要保持一個(gè)健康的飲食習(xí)慣和穩(wěn)定的情緒，避免著涼感冒并且要適當(dāng)補(bǔ)充維生素B9。
2.懷孕中期(13~27周)
此時(shí)胎兒的體內(nèi)器官在不斷形成，同時(shí)體重增長迅速，所以這個(gè)階的段孕婦在稱量體重時(shí)，以每周增加0.6-1斤為正常標(biāo)準(zhǔn)。在飲食上應(yīng)該要多補(bǔ)蛋白質(zhì)，多吃水果蔬菜。
3.懷孕晚期(>28周)
這個(gè)時(shí)期胎兒在子宮內(nèi)的生長速度極快，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，還要同時(shí)顧及胎兒視網(wǎng)膜，大腦，以及骨骼的發(fā)育和形成，因此在飲食上也要補(bǔ)充鈣質(zhì)和n-3多不飽和脂肪酸。常見的牛奶，豆制品和蝦中含鈣質(zhì)多，而n-3多不飽和脂肪酸可以通過吃海魚來補(bǔ)充。這個(gè)階段內(nèi)體重每周增長1-1.2斤為正常。
4.其他建議
(1)不建議孕婦在懷孕期間吃精制糖制作的零食和飲料，也不建議專門購買補(bǔ)品保健品。另外，廣東地區(qū)的準(zhǔn)媽媽，需要改變一下自己的某些地區(qū)性的飲食習(xí)慣，在喝湯的時(shí)候不要舍棄含營養(yǎng)的湯渣。也不要把薏米、參類、山楂、當(dāng)歸、田七等補(bǔ)血的中藥作為熬湯的食材，避免藥性太強(qiáng)導(dǎo)致流產(chǎn)。
(2)體重超出健康范圍的孕婦，在保證營養(yǎng)吸收的同時(shí)，還要向醫(yī)生或營養(yǎng)師咨詢各類營養(yǎng)成分?jǐn)z入的比例，設(shè)計(jì)出合理健康的飲食方案。比如過于肥胖的孕婦，可以少吃熱量蛋白質(zhì)高的食物，建議食用紅豆、蓮子、小米等粗糧。體重過輕，則應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)及淀粉類食物。
(3)體重不符合健康標(biāo)準(zhǔn)的女性在準(zhǔn)備懷孕時(shí)，應(yīng)該去營養(yǎng)科尋求幫助。通常來說，在懷孕期間至少要進(jìn)行三次營養(yǎng)咨詢。
孕期體重管理七大規(guī)律
1、根據(jù)BMI計(jì)算出自己孕期體重增加的范圍
每個(gè)人增加的體重都是不一樣的，所以孕媽咪一定要先根據(jù)BMI計(jì)算出自己孕期體重增加的范圍，這樣可以更加合理地控制體重。
2、每天稱兩次體重，掌握體重走向
建議孕媽咪每天稱兩次體重，好是早晨一次，晚上一次，并將每天的數(shù)據(jù)記錄下來，細(xì)心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數(shù)量記錄下來，這樣更容易清楚地掌握。
3、以主食為中心，少食多餐
有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食，認(rèn)為主食熱量過高，而是每天用零食來填飽肚子，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，這樣更容易使體重增加。
4、健康飲食，不吃油炸等高熱量食品
對(duì)于孕婦而言在飲食方面是需要多加的注意的。即使是懷孕后口味改變，特別喜歡吃油炸的食物，孕媽咪也要適可而止，油炸食品不但不健康，而且屬于高熱量食物，很容易被孕媽咪吸收而轉(zhuǎn)為脂肪。
5、每天堅(jiān)持散步1小時(shí)，并創(chuàng)造鍛煉的機(jī)會(huì)
散步是休閑，也是有效的消耗熱量、幫助消化的方法，尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪，要堅(jiān)持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步還可以緩解疲勞，增進(jìn)和準(zhǔn)爸爸的交流。
6、放松，不要積累壓力
生活中難免會(huì)有一些不愉快的事情，所以孕媽咪要學(xué)會(huì)放松自己，及時(shí)釋放不開心的情緒。而且壓力也不要積聚，這樣反而對(duì)寶寶不好，要尋找適合自己的情緒出口。
7、規(guī)律的生活作息，避免晚睡晚起
規(guī)律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，這樣很容易使體重增加，而且你的作息很容易影響到寶寶，小心他也是個(gè)小夜貓，那產(chǎn)后你的生活將更加“難過”了。
結(jié)語：正常情況下，孕婦體重一般是在孕中晚期增長快。孕早期寶寶正處在各系統(tǒng)分化階段，不主張刻意增加體重。孕早期應(yīng)多吃新鮮蔬菜水果，避免感冒，保持情緒穩(wěn)定，并補(bǔ)充葉酸。散步是休閑，也是有效的消耗熱量、幫助消化的方法，尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪，要堅(jiān)持散步哦。
