“坐月子”在中國(guó)已經(jīng)了長(zhǎng)遠(yuǎn)的傳承，中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)后女性的身體處在“血不足、氣亦虛”的時(shí)候，“坐月子”能夠有效幫助產(chǎn)后女性完成身體及心理的恢復(fù)及轉(zhuǎn)換。那么坐月子的注意事項(xiàng)有哪些?坐月子食譜有多少?坐月子可以吃什么水果?下文小編給大家詳細(xì)講解。
很多產(chǎn)婦媽媽生產(chǎn)后會(huì)有許多并發(fā)癥，坐月子能有效緩解各種身體疾病。相應(yīng)的坐月子期間有很多禁忌及注意事項(xiàng)需要關(guān)注，從一日三餐到生活作息都要尤為關(guān)注。如何吃得營(yíng)養(yǎng)、吃得科學(xué)健康對(duì)于產(chǎn)后媽媽和寶寶都至關(guān)重要，不容忽視。
1、飲食要富含蛋白質(zhì)
月子里要比平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝等;也可適量飲用牛奶、豆類(lèi)。但不可過(guò)量攝取，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對(duì)身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)即可。
2、多吃含鐵豐富的食物
產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補(bǔ)充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、油菜、菠菜等及豆類(lèi)等，就可防止產(chǎn)后貧血。
3、不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物會(huì)刺激新媽媽虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食好只喝紅糖水，過(guò)多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過(guò)剩并轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。
4、不吃鹽漬食物不飲酒
鹽漬食物會(huì)影響新媽媽體內(nèi)的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響他們的健康發(fā)育，特別要加以注意。
5、多吃蔬菜、水果和海藻類(lèi)
很多錯(cuò)誤的常識(shí)是產(chǎn)后身體虛弱，要進(jìn)行溫補(bǔ)，生冷寒涼都要忌，這種產(chǎn)后不吃水果蔬菜的習(xí)慣一定要改正。新鮮的水果蔬菜中富含大量人體所需的礦物質(zhì)、維生素、果膠及膳食纖維，海藻類(lèi)還能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)碘的需求。合理進(jìn)食水果蔬菜可以及時(shí)提供產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)所需的營(yíng)養(yǎng)，還能增加食欲，促進(jìn)乳汁分泌，這些與新媽媽和寶寶都是一舉多得的。
6、多吃含鈣豐富的食物
鈣對(duì)于哺乳期的媽媽的必不可少的，哺乳期媽媽體內(nèi)含鈣不足會(huì)直接導(dǎo)致寶寶體內(nèi)鈣含量缺失。這樣不僅會(huì)影響寶寶正常的成長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)影響寶寶的生活作息，缺鈣寶寶易出汗，晚上也不易睡眠。所以哺乳期的媽媽要特別注意補(bǔ)充體內(nèi)鈣的含量，多吃含鈣食物，保證乳汁的分泌量和質(zhì)量。
7、多進(jìn)食各種湯飲
一定要注意多喝湯。湯類(lèi)味道鮮美，易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)食。
坐月子食譜
1、豬骨通草湯
材料:豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克,通草6克,少許醬油做法:豬骨和通草加水1000毫升,熬1～2小時(shí),熬成豬骨湯約1小碗,加入少許醬油,一次喝完,每日喝一次,連服3～5天。
