養(yǎng)成健康的飲食習慣

　　孕婦失眠多夢怎么辦?好的飲食習慣能幫助養(yǎng)成好的睡眠。有些孕媽媽喜歡吃重口味的食物，如辛辣刺激的食物。有了寶寶，孕媽媽自己就要忌口。不然睡不好還影響寶寶對營養(yǎng)的吸收。暴飲暴食一樣是不可取，加重腸胃負擔，也嚴重影響睡眠。

　　聽音樂舒緩情緒

　　看書聽音樂不失為好方法。當孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己睡不著的時候，可以聽音樂舒緩自己的心情，看看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教，穩(wěn)定自己的情緒，提高胎寶寶的智慧。一舉多得，孕媽媽可以試試哦!

　　適當?shù)刈鲆恍┬∵\動

　　孕媽咪可以做運動，但是要適量而且動作不宜過大。如簡單的散散步、練習冥想型瑜伽等等。

　　白天通過運動讓身體放松了，到了晚上自然比較睡得著，比較少出現(xiàn)失眠的困擾。

　　泡腳

　　孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳，同樣能促進血液循環(huán)，加強新陳代謝，提高機體的免疫功能，改善失眠。

　　白天少睡

　　女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動，于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。

　　白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

　　熱水浴

　　人們常說：“睡前洗個熱水澡，晚上睡覺特別好”，這是有科學道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張，全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中，使內臟器官中的血液減少，腦部血流也相對減少，大腦會感到疲倦，從而有益于睡眠。

　　總結：睡眠不好是很痛苦的，如果你也覺得睡眠時間不足，那么一定要試試看文章里面提到的方法哦!比如說在睡前喝一杯牛奶，或者是泡個澡，這些方法都很簡單，但是卻能達到很好的效果。睡眠非常的重要，千萬別不當回事，睡不好就趕緊來改善一下!