女性朋友會(huì)因?yàn)樯a(chǎn)而導(dǎo)致身材的變形，很多女性就會(huì)在產(chǎn)后開始練習(xí)瑜伽來恢復(fù)身材，那么產(chǎn)后多久可以做瑜伽?練瑜伽有很多的好處，那么產(chǎn)后瑜伽好處好處有哪些?一些動(dòng)作適合產(chǎn)后的女性做，對(duì)身體的恢復(fù)有很大的好處，產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作有哪些?

　　產(chǎn)后多久可以做瑜伽

　　產(chǎn)后多久能聯(lián)系瑜伽呢?這個(gè)要根據(jù)女性的個(gè)人實(shí)際情況來決定。醫(yī)生建議女性在生產(chǎn)之后的6周去進(jìn)行身體的檢查，剖宮產(chǎn)是10周，如果身體負(fù)荷條件就可以聯(lián)系瑜伽，但是這個(gè)時(shí)候要從初級(jí)開始練習(xí)，即使以前聯(lián)系過也不能直接練習(xí)中級(jí)和高級(jí)。

　　其次，產(chǎn)后適合采用循序漸進(jìn)”的減肥計(jì)劃，逐步加大減肥步伐。 產(chǎn)婦何時(shí)可以練習(xí)瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定。一般來說，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。

　　產(chǎn)后瑜伽好處

　　1、改善不良姿勢：女性在懷孕的時(shí)候因?yàn)樯砩系母淖?，?dǎo)致了不良姿勢的出現(xiàn)，比如說身體重心 前移、頸椎前凸、骨盆前傾、重心移至腳跟等等，這些姿勢對(duì)身體有很大的害處。產(chǎn)后又要抱寶寶，使身體的重心前移。通過瑜伽的練習(xí)能讓女性改善不良的姿勢。

　　2、強(qiáng)化手臂肌肉力量：寶寶出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。通過產(chǎn)后瑜伽可以強(qiáng)化媽媽手臂肌肉的力量。

　　3、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，產(chǎn)后瑜珈訓(xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

　　4、改善腳部水腫跡象：懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。媽媽通過做產(chǎn)后瑜伽，能夠改善或者消除產(chǎn)后媽媽腳部水腫的癥狀。

　　5、加強(qiáng)體能恢復(fù)：因懷孕期間媽媽體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對(duì)產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。

　　產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作

　　一、船式

　　1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　2、吸氣，同時(shí)將頭部和上身的軀干，兩腿和腿部都抬起來，離開地面。雙臂向前伸直，好是與地面保持平行。在呼吸上要保持蓄氣不呼，盡可能的堅(jiān)持，不要讓身體太勞累。即使做不到很標(biāo)準(zhǔn)也是沒有關(guān)系的，只要盡量做就可以了，長期堅(jiān)持會(huì)有很好的效果。

　　3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。