木瓜一個(gè)，去掉耔和削掉皮，然后切成小塊，將鯽魚一條宰好，清洗干凈然后將水分控干，之后用油將鯽魚煎黃煎透，在鍋內(nèi)放入適量的水，然后將煎好的鯽魚放進(jìn)去，之后加入姜、料酒、適量的食鹽，煮沸之后倒入木瓜一起煲湯，等到湯變得發(fā)白濃稠的時(shí)候加入一點(diǎn)蔥花就可以吃了。鯽魚湯含有豐富的蛋白質(zhì)，不但有催乳、下乳的作用，對(duì)母體身體恢復(fù)也有很好的補(bǔ)益作用;木瓜鯽魚湯木瓜特有的木瓜酶對(duì)乳腺發(fā)育很有益處，兩種食材搭配在一起催乳功效十分明顯。
注意飲食，不能吃辛辣、刺激、冰冷的東西，加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃魚，肉，雞蛋，牛奶，烏雞紅棗湯，排骨玉米湯，豬腳湯……等，蔬菜不要吃空心菜，因?yàn)榭招牟耸菦鲂缘?，老輩人說吃了容易得風(fēng)濕。水果也要用熱水泡溫再吃。
注意休息，產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)不能外出，大部分時(shí)間要躺在床上，可以偶爾在家走動(dòng)，半個(gè)月后可以做些簡單的健身操，不能干重活以及家務(wù)活，也不能下冷水，寶寶好讓家人幫著照顧，自已只喂喂奶，抱孩子的時(shí)間不能太長，不要太勞累。
注意衛(wèi)生，以前的老人是說月子里不能洗頭洗澡的，那是因?yàn)橐郧皸l件差，澡間透風(fēng)，也沒取暖器和吹風(fēng)機(jī)，產(chǎn)婦體虛洗頭洗澡容易著涼生病，現(xiàn)在有吹風(fēng)機(jī)，熱水器，還有浴霸取暖，產(chǎn)后一周后是完全可以洗頭洗澡的，但是要淋浴，不要盆浴，因?yàn)樽訉m還沒閉合怕臟水和生水流進(jìn)陰道和子宮造成感染。
注意空氣環(huán)境，冬天一定要關(guān)好窗戶，不要吹到風(fēng)，注意保暖，夏天可以打開窗戶，但不能吹風(fēng)扇，也不能吹對(duì)流風(fēng)，有空調(diào)的要調(diào)到26度以上，房間要保持干凈整潔，讓自已有個(gè)好心情。
注意衣著，月子里容易出汗，要穿透氣吸汗的純棉質(zhì)衣服，就算夏天也要穿薄的長袖衣服和褲子，以及舒適的軟平底鞋，勤換衣服。
注意心情，月子里不能哭泣，對(duì)眼睛不好，什么事也不要去操心，一定要保持好的心態(tài)，無聊時(shí)可以聽聽歌，和寶寶說說話，好少看電視。
中藥調(diào)理，因?yàn)榕水a(chǎn)后全身腠理大開，既使很小心也難免會(huì)受到一點(diǎn)風(fēng)寒和濕氣，所以我們?cè)伦永镆造铒L(fēng)藥，中藥店里有配的，可以叫家人買些回來熬到來喝。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了坐月子吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道女性在坐月子的時(shí)候怎么做能夠補(bǔ)充營養(yǎng)了，在平時(shí)大家應(yīng)該要注意護(hù)理好產(chǎn)婦的身體，做好情緒的調(diào)節(jié)，減少產(chǎn)后抑郁的情況，還有在坐月子的時(shí)候一點(diǎn)要調(diào)理好身體。
