1、在平時(shí)的生活中可以抽空做一些提肛運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)在醫(yī)學(xué)上稱為凱格爾運(yùn)動(dòng)，大家在平躺或者是站立的時(shí)候都可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。呼吸的時(shí)候?qū)⒏亻T、尿道、陰道等部位向內(nèi)回縮，也就是在排尿的時(shí)候突然用力夾住嗎，讓排尿停止的一種感覺。
3、盆底肌電磁療法。這種療法是醫(yī)院里比較常用的一種方法，醫(yī)院需要進(jìn)行評(píng)估之后再制定治療方案，治療時(shí)用一個(gè)探頭通過微電流刺激盆底肌，然后再跟著電腦做收縮盆底肌的運(yùn)動(dòng)即可。
4、盆底肌修復(fù)治療法?？梢酝ㄟ^手法來按摩骨盆放松肌肉，接下來再用骨盆康復(fù)儀通過朝兩邊向中間擠壓的方式來收縮骨盆。不僅能夠達(dá)到修復(fù)盆底肌肉的效果，也能夠讓骨盆因?yàn)闋恳淖饔枚饾u的收縮。
媽媽們可以在生完孩子以后的六個(gè)月進(jìn)行產(chǎn)后盆底肌修復(fù)。如果產(chǎn)后身體沒有異常，可以選擇在生產(chǎn)后的四十二天到六個(gè)月之間進(jìn)行盆地修復(fù)。這段時(shí)間進(jìn)行盆底肌修復(fù)可以達(dá)到很好的修復(fù)效果。
在生產(chǎn)后的四十二天到六個(gè)月之間進(jìn)行盆地修復(fù)效果顯著。 可以對(duì)身體進(jìn)行健康的調(diào)理同時(shí)有助于身體機(jī)能排出毒素。3、理想期
生產(chǎn)后的六個(gè)月到一年內(nèi)是盆地修復(fù)的理想時(shí)期。這時(shí)，如果已經(jīng)在黃金時(shí)期對(duì)盆地進(jìn)行過修復(fù)的話，身體里的垃圾和毒素，就已經(jīng)完成了基本的排泄。而且氣血也隨之得到了修復(fù)。
產(chǎn)后鍛煉
在媽媽們生產(chǎn)后的這段時(shí)間里，身體不會(huì)很快恢復(fù)到未生產(chǎn)的狀態(tài)。這時(shí)我們可以采取在家中進(jìn)行自我鍛煉的方法來幫助身體恢復(fù)和身材恢復(fù)?？梢詫W(xué)習(xí)一些輕柔的動(dòng)作來進(jìn)行鍛煉，比如瑜伽，瑜伽的動(dòng)作大多數(shù)都比較緩慢而且輕柔，同時(shí)也簡(jiǎn)單便于在家中自學(xué)。
媽媽們可以每天進(jìn)行晨練，慢跑，不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)尤其是剖宮產(chǎn)的媽媽們，一些劇烈運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)跑是不適合產(chǎn)后的媽媽們進(jìn)行鍛煉的。
結(jié)語：盆底肌修復(fù)對(duì)女性朋友來說是很重要的，如果盆底肌沒有及時(shí)的得到修復(fù)，那么會(huì)產(chǎn)生漏尿的癥狀，還會(huì)導(dǎo)致器臟的脫垂。平時(shí)的一些小動(dòng)作可以鍛煉盆底肌，常見的運(yùn)動(dòng)有凱格爾運(yùn)動(dòng)，對(duì)于修復(fù)盆底肌有很大的作用。
