腹直肌分離的女性朋友腹部會(huì)有明顯凸起，即使腹部的贅肉并不多，身體也沒(méi)有多余的脂肪，但是腹部仍然凸起明顯，讓體型看起來(lái)非常不好看。

　　如何預(yù)防腹直肌分離

　　1、進(jìn)行適當(dāng)腹部運(yùn)動(dòng)

　　在懷孕之間到懷孕三個(gè)月，建議女性朋友進(jìn)行適量腹部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)身體的核心力量，懷孕3個(gè)月之后腹部就會(huì)凸起，此時(shí)再鍛煉腹直肌作用就比較小了，而且運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也有可能會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

　　2、保持健康的體重

　　女性朋友在孕期體重會(huì)明顯增加，如果體重和胎兒的大小按照正常的速度增長(zhǎng)，那么出現(xiàn)腹直肌分離的幾率會(huì)比較小。但是不少女性朋友孕期體重會(huì)失去控制，增長(zhǎng)速度過(guò)快，也就增加腹直肌分離的幾率。建議孕期的女性朋友要合理飲食、適當(dāng)鍛煉，讓體重合理增長(zhǎng)。

　　3、減輕腹部的壓力

　　隨著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，孕婦的很多動(dòng)作都不太方便，這也會(huì)給腹部造成額外的壓力。平時(shí)要要注意避免用腹部的力量，可在家人的攙扶下進(jìn)行某些活動(dòng)，減輕腹部的壓力。

　　結(jié)語(yǔ)：多數(shù)女性朋友在產(chǎn)后都會(huì)經(jīng)歷腹直肌分離，因此預(yù)防腹直肌分離是非常重要的，盡量在懷孕之前就進(jìn)行腹部的鍛煉，孕期合理控制好體重，產(chǎn)后要注意休息，這樣才能降低出現(xiàn)腹直肌分離的幾率。

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