因?yàn)槿藗兊膲毫υ絹?lái)越大，并且無(wú)處釋放壓力，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)患有抑郁癥的情況，抑郁癥是比較可怕的一種心理疾病。輕度抑郁癥的表現(xiàn)?抑郁癥怎么治療?潛在抑郁癥?想知道怎么治療抑郁癥，那就一起往下看。

　　輕度抑郁癥的表現(xiàn)

　　1、情感低落：基本只要是患有抑郁癥的患者都是會(huì)，經(jīng)常出現(xiàn)愁眉不展，自我評(píng)價(jià)過低，心煩意亂，自責(zé)或有內(nèi)疚感，反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為，對(duì)前途悲觀失望，情感低落有晝重夜輕的特點(diǎn)。

　　2、思維緩慢：患者也會(huì)出現(xiàn)刺激反應(yīng)遲鈍癥狀，之后會(huì)有自覺思考能力下降，聯(lián)想困難等等，還有出現(xiàn)思維遲緩，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有記憶力減退和注意力集中困難等情況的產(chǎn)生。

　　3、言語(yǔ)動(dòng)作減少與遲緩：患有抑郁癥的患者大多都是言語(yǔ)少、并且聲音低，很喜歡自己獨(dú)坐一處不與他人交往。也會(huì)感覺自己沒有愛好。出現(xiàn)愛好和生活樂趣喪失，精力減退、疲乏，走路時(shí)行動(dòng)緩慢的情況，嚴(yán)重時(shí)可達(dá)到不吃不喝、不言不動(dòng)的抑郁性木僵的程度。

　　4、此外，抑郁發(fā)作時(shí)還可出現(xiàn)惡心、心悸、胸悶、出汗等軀體癥狀，男性患者可出現(xiàn)陽(yáng)痿，女性患者則出現(xiàn)性感缺失或閉經(jīng)。同時(shí)，還可有失眠、早醒或睡眠過多、食欲降低、體重明顯減輕等癥狀。

　　抑郁癥怎么治療

　　堅(jiān)持鍛煉

　　特別是早晨時(shí)期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

　　外出交際

　　把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。

　　抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。

　　改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

　　觀息法

　　觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。

　　抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法，練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無(wú)論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ)，半個(gè)月至一個(gè)月后，可以延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間至四十分鐘到—個(gè)小時(shí)。

　　冥想法

　　冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。這里所提出的是一種簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個(gè)自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上，效果就越好，這個(gè)練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。