二、調(diào)理

　　1.糾正不良體位、姿勢

　　 (1)睡眠姿勢

　　人的一生中約 1 / 3 的時間是在睡眠中度過的，所以長期睡眠姿勢不良也可導(dǎo)致腰腿痛的發(fā)生。一般而言，睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位為理想，好平臥于木板床 ( 或以木板床為底，上方墊以席夢思床墊亦可 ) ，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得大限度的放松與休息。對不習(xí)慣仰臥者，采取側(cè)臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生物力學(xué)或從保持呼吸道通暢來看都是欠科學(xué)的，應(yīng)加以改正。此外，”枕頭不能太高或太低，要根據(jù)各人情況，一般 7 ～ 9cm 較為適當(dāng);而且枕頭寬度也要適當(dāng)，、頸部不能懸空。仰臥位起床時，好先采取側(cè)臥位，然后在雙上肢的支撐下，使軀干離開床面，這樣比從仰臥位起床要省力得多。

　　(2)站立體位

　　永劫間站立事情者，應(yīng)得當(dāng)使雙臂上伸和做蹲體行動，如允許使腰部骨樞紐關(guān)頭及肌肉得到調(diào)治，消除委頓，延伸腰肌耐力。應(yīng)只管即便制止在一個牢固的體位下連續(xù)事情。常常必要恒久站立的事情者 ( 如術(shù)科大夫、護(hù)士、交警等 ) 應(yīng)學(xué)會“站立平腰掩護(hù)法”，即：輕輕緊縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉(zhuǎn)向火線，腹肌內(nèi)收"，腰椎生理前凸變平，如許，就可以調(diào)治脊柱負(fù)重線，到達(dá)消除痛苦傷心和委頓的目標(biāo)。

　　(3)坐位

　　長時間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)?；顒油韧?，自坐位起立時，應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

　　(4)彎腰體位

　　對彎腰工作多、負(fù)重大的搬動工，應(yīng)盡量避免兩膝伸直彎腰位拾抬重物，并盡量采取屈膝、髖關(guān)節(jié)的方法達(dá)到上述目的。日常還有許多工作均應(yīng)在不彎腰或少彎腰的姿勢下完成，如洗衣服時，可將洗衣盆架高;掃地時，‘可將掃帚柄加長等。對抬、推、拉重物、滑雪、騎馬、高處跳下等動作，應(yīng)注意采取保護(hù)性屈伸體位，因為伸直性體位 ( 即非保護(hù)性力學(xué)體位 ) 容易使腰部變成曲折應(yīng)力集中點，引起外傷;如推動重物時，若兩膝微屈，軀干前傾 ( 即保護(hù)性屈曲體位 ) ，·就可以使體重也參與了向前推動的力;反之，則使抗重力的作用點幾乎都落在腰上，容易導(dǎo)致?lián)p傷。

　　(5)挑、抬重物時

　　要直腰挺胸，注意重力平衡，起身要穩(wěn)，步子要協(xié)調(diào)。

　　(6)集體抬重物時

　　大家要步調(diào)一致，同時抬起，同時放下，統(tǒng)一指揮，統(tǒng)一行動。

　　2.勞逸結(jié)合

　　人們在勞動及工作中，要注意力集中，精力充沛，動作靈活而協(xié)調(diào)，效率才高。工作及勞動后，則需要充分的休息和睡眠，才能消除疲勞。否則，一方面大腦和肌肉得不到休息、反應(yīng)遲鈍、動作不協(xié)調(diào)，就容易在勞動中發(fā)生損傷;另一方面，由于肌肉疲勞;韌帶受到過牽拉，容易發(fā)生勞損。因此，注意勞逸結(jié)合在預(yù)防腰腿痛疾病中也是一個重要措施。

　　結(jié)語：工作是永遠(yuǎn)也做不完的，但是身體只有一個，因此大家平時要多注意身體的休息，不要將自己一直處于高壓狀態(tài)下面。我們都知道，長期不運動的話，對于腰部的傷害是很大的，所以看了上述的講解以后，希望大家可以將腰椎間盤突出重視起來!