現(xiàn)在很多人都是夜貓子，有些人是因?yàn)樨澩?，有些人是因?yàn)楣ぷ鳎还苁鞘裁丛驅(qū)е碌耐硭约八卟蛔愣紩?huì)給健康帶來傷害。現(xiàn)在很多人的生活習(xí)慣都不是很好，他們總是將時(shí)間和精力放在工作上面，這樣對于健康是沒有任何的幫助的。

　　現(xiàn)在很多人的年輕人都會(huì)患上腰椎間盤突出，年輕人患上腰肌勞損的原因有很多，研究表明，睡眠不足也是會(huì)患上腰肌勞損的。對于任何疾病我們都要做好預(yù)防的準(zhǔn)備，這樣才能還自己的一個(gè)健康的身體。今天三九小編就來為大家講解一下腰肌勞損的預(yù)防方法都有哪些。

　　1、保持充足睡眠，避免過度鍛煉

　　從中醫(yī)養(yǎng)生保健的角度上看，秋冬是閉藏的季節(jié)，人們在日常生活中，一方面要注意防寒保暖;另一方面，要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過度、劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，并適當(dāng)節(jié)制房事。

　　急性發(fā)作時(shí)，種種癥狀均明顯加重，并可有肌肉痙攣，脊椎側(cè)彎和成果活動(dòng)受限。部分患者可有下肢牽拉性痛楚傷心，但無串痛和肌膚麻痹感。痛楚傷心的性子多為鈍痛，可范疇于一個(gè)部位，也可散布整個(gè)背部。

　　2、提前做好防寒保暖

　　冬季的氣溫變換比較頻繁，腰椎間盤突出癥患者要提前做好防寒保暖的準(zhǔn)備，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖，防止腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

　　別的，冬季做好保暖還可以防備傷風(fēng)，冬季傷風(fēng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏等癥狀。打噴嚏、咳嗽時(shí)，腹壓增長容易加大腰椎間盤內(nèi)的壓力、拉傷背部肌肉，進(jìn)而產(chǎn)生腰椎間盤突出癥。因此，適時(shí)增長衣物，防備傷風(fēng)，也是防備腰椎間盤突出癥產(chǎn)生的緊張內(nèi)容。

　　預(yù)防腰椎病的生活習(xí)慣

　　站或坐姿勢要正確

　　脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

　　保護(hù)良好的生活習(xí)慣

　　睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個(gè)5-10厘米的軟墊合適。同時(shí)，還要把握飲食有節(jié)、房事有度。

　　注意合理用腰

　　提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　注意鍛煉的力度

　　鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。

　　保持正確姿勢

　　由于日常的站、坐、臥、行等姿勢不科學(xué)，使腰部處于一種不正確的生理狀態(tài)，進(jìn)而使大部分人群患了腰椎病。

　　防治過度勞累

　　腰部的超負(fù)荷使用必然會(huì)造成腰部肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰、腿痛。

　　保持良好的生活習(xí)慣

　　睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個(gè)5-10厘米的軟墊合適。同時(shí)，還要把握飲食有節(jié)、房事有度。

　　防止過度勞累

　　腰部的超負(fù)荷使用必然會(huì)造成腰部肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰、腿痛。所以，注意不要讓腰部過于疲勞，以免誘發(fā)腰椎病的產(chǎn)生。

　　結(jié)語：想要擺脫腰肌勞損的困擾，首先我們就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從現(xiàn)在開始決絕不良習(xí)慣，這樣才能真正的擺脫腰肌勞損的困擾。上述是關(guān)于腰肌勞損知識的講解，如果大家不要患上腰肌勞損的話，平時(shí)一定好做好預(yù)防的工作哦!