現(xiàn)在腰部疾病是很常見的疾病，現(xiàn)在很多人都會患上腰部疾病。腰部疾病的產(chǎn)生和我們平時(shí)的一些生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系，不過現(xiàn)在很多人的生活習(xí)慣都不是很好，所以腰部疾病的人群也在不斷的增加，尤其是年輕人較多。

　　腰椎間盤突出是常見的一種腰部疾病，現(xiàn)在有很多人都患上了腰椎間盤突出。腰椎間盤突出給人體帶來的傷害是很大的，所以大家在患上腰椎間盤突出以后要注意護(hù)理，同時(shí)多加的鍛煉，這樣才能將腰椎間盤突出的危害降到低。

　　對于患有腰間盤突出的患者來說保養(yǎng)很重要，中醫(yī)有個(gè)理論是：“三分治，七分養(yǎng)”，這對腰間盤突出患者是很有作用的。那么腰椎間盤突出患者的保養(yǎng)要怎么做呢?專家認(rèn)為應(yīng)該要從生活中做起。

　　腰椎間盤突出患者的保養(yǎng)體現(xiàn)在坐姿上

　　腰椎間盤突(膨)出癥患者準(zhǔn)確的坐姿應(yīng)是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。若有大概，幸虧雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝樞紐關(guān)頭減凌駕跨過髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢的底子上只管即便將腰背緊貼并倚靠椅背，如許腰骶部的肌肉不會太委頓。久坐之后也應(yīng)運(yùn)動一下，松馳下肢肌肉。

　　另外，腰椎間盤突(膨)出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，應(yīng)坐有靠背的椅子，因?yàn)檫@樣可以承擔(dān)軀體的部分重量，使腰背部相對處于松馳狀態(tài)，減少腰背勞損的機(jī)會。

　　如廁

　　上廁所方便后起身時(shí)，應(yīng)用手支在墻壁上站起。尤其是從蹲位站立起來時(shí)，很容易傷著腰，這是腰椎間盤突出患者的保養(yǎng)注意事項(xiàng)之一。

　　工作

　　避免勞動過度，不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢進(jìn)行學(xué)習(xí)、勞動。工作中要保持正確的姿勢，可時(shí)而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。

　　活動

　　腰椎間盤突出患者的調(diào)養(yǎng)在清晨起床后身材各部肌肉還沒運(yùn)動開，忽然的行動會引發(fā)腰痛。以是一些渺小的行動也要慎重，如洗臉時(shí)應(yīng)將一只腳放在矮臺上，穿鞋時(shí)不要半蹲，應(yīng)坐下穿，不要直接彎腰取物，應(yīng)先屈膝再下蹲等。

　　上班

　　腰椎間盤突出患者的保養(yǎng)包括上班路上及工作時(shí)走路時(shí)腹部要用力。等公共汽車時(shí)，不要雙腿并齊站立，將一只腳搭在低矮的臺階上或石頭上會感覺輕松得多。上樓梯時(shí)，慢慢地微屈著身子要比直著上樓腰部受力小。

　　腰椎間盤突出患者的保養(yǎng)要從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，另外，平時(shí)生活要有規(guī)律，不要隨便打破自身的生物鐘。寒熱交接的季節(jié)，注意保暖，防止受涼，受涼是腰椎間盤突出癥的重要誘因。

　　腰椎病的鍛煉和護(hù)理方法

　　腰椎病的鍛煉方法

　　懸垂法

　　利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實(shí)際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝。

　　彎腰

　　轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行，同時(shí)要循序漸進(jìn)。

　　按摩法

　　以按摩腎俞穴(兩側(cè)腰眼)為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴(kuò)散的感覺為度。中醫(yī)認(rèn)為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。

　　保養(yǎng)法

　　主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機(jī)結(jié)合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。兩護(hù)，即：護(hù)腰(冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖并吸潮濕)，護(hù)背(穿毛背心和棉背心等)。

　　結(jié)語：腰椎間盤突出的治療方法有很多，不過三九小編推薦大家使用鍛煉和飲食的方法來緩解腰椎間盤突出。平時(shí)大家可以多花點(diǎn)時(shí)間來鍛煉一下自己的身體，多吃一些有利于腰部的食物，這樣才能更快的將腰椎間盤突出治療康復(fù)哦!