補(bǔ)鈣吃什么好
鈣是人體重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一，它主要存在于人體的骨骼和牙齒中。現(xiàn)在很多人都缺鈣,那么要如何補(bǔ)鈣呢，補(bǔ)鈣吃什么好？下面為您介紹兒童補(bǔ)鈣食譜、孕婦吃什么補(bǔ)鈣、補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間、老年人補(bǔ)鈣方法等，給您詳細(xì)介紹補(bǔ)鈣的知識(shí)，接下來(lái)就一起了解怎樣補(bǔ)鈣吧。
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補(bǔ)鈣吃什么好知識(shí)
補(bǔ)鈣吃什么好
?、倍嗍秤免}質(zhì)含量高的食物。如：酸角糕、牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚(yú)、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。
?、捕嘧鲶w育運(yùn)動(dòng) (運(yùn)動(dòng)可使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈的刺激骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時(shí)有利于人體對(duì)飲食中鈣的吸收)。
⒊多曬太陽(yáng)(紫外線能夠促進(jìn)體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽(yáng))?；蛘呤褂肸Z-2紫外線治療儀照射皮膚促進(jìn)鈣的吸收。
⒋吃好早餐。
補(bǔ)鈣黃金時(shí)間
國(guó)內(nèi)知名醫(yī)科大學(xué)對(duì)1000多名青少年進(jìn)行成長(zhǎng)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)男孩到18歲、女孩到16歲以后，80%以上的成長(zhǎng)板基本閉合，孩子身體的發(fā)育基本定型。因此，18歲是孩子成長(zhǎng)的黃金分界線，如果孩子在黃金年齡段沒(méi)有攝取 到身體成長(zhǎng)所需的充足營(yíng)養(yǎng)，將會(huì)對(duì)一生產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
實(shí)際上，按照生長(zhǎng)規(guī)律，孩子的身高成長(zhǎng)有三個(gè)快速增長(zhǎng)期。一是嬰兒期，嬰兒期的生長(zhǎng)通常不受遺傳影響，營(yíng)養(yǎng)卻是影響孩子生長(zhǎng)的關(guān)鍵因素。嬰兒在8個(gè)月后逐漸向兒童期過(guò)渡，此時(shí)營(yíng)養(yǎng)跟不上就會(huì)影響成年身高;二 是兒童期，3歲以后孩子每年能長(zhǎng)高5-7厘米，到底是5厘米還是7厘米則取決于遺傳、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)是否充足等綜合因素;三是青春期，由于生長(zhǎng)激素和性激素的催化作用，男孩每年增長(zhǎng)7~9cm，最高可達(dá)10~12cm，整個(gè)青春期可 望增長(zhǎng)28cm;而女孩每年增長(zhǎng)5~7cm，最高可達(dá)9~10cm，整個(gè)青春期可增長(zhǎng)25cm。而這三個(gè)發(fā)育高峰階段，正是孩子成長(zhǎng)的“黃金年齡”，同時(shí)也是補(bǔ)鈣的“黃金年齡”。
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