欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

吃什么補鈣

鈣是人體必需的一種營養(yǎng)物質(zhì)，因此我們在生活中一定不能忘了隨時補充鈣質(zhì)。而缺鈣現(xiàn)象經(jīng)常出現(xiàn)在生活的方方面面，所以我們一定要學習一些補鈣方法來補充自身營養(yǎng)。那么，補鈣的食物有哪些呢？嬰兒、孕婦如何補鈣及吃什么補鈣呢？下面大家就和小編一起來了解一下吃什么補鈣的知識吧！

相關(guān)食物

油菜能提高身體免疫力
油菜是一種我們經(jīng)常食用到的蔬菜，它的口感脆嫩，營養(yǎng)和功效都比較多樣。那么你對油菜了解多少呢?它能夠提高身體的免疫
蝦皮不能和什么一起吃
蝦皮是美味營養(yǎng)的食物，很多的人都非常愛吃，其營養(yǎng)價值也是非常的高，不管是做湯，還是煮粥，都大大的提升了菜肴的鮮味
6款補骨養(yǎng)生湯喝出健壯身材
許多人上了年紀就會有許多疾病找上門，尤其是一些骨科疾病，特別讓人煩惱。甚至有些年輕人也會有骨質(zhì)增生。那么骨頭能補
3款健康營養(yǎng)的豆腐食譜
豆腐在我們的日常飲食里面是一種比較常見的食物，豆腐的營養(yǎng)價值很豐富，經(jīng)常食用對我們的身體健康有很大的好處。
海帶的食用價值和做法推薦
海帶是日常生活中比較常見的食品，其營養(yǎng)價值非常的高，不僅可以改善我們身體的代謝功能，還能排毒瘦身，進而達到養(yǎng)顏美
怎么挑選兒童牛奶
牛奶是很多人最愛，牛奶的種類比較多，在對牛奶選擇的時候，也是要根據(jù)不同人群，選擇不同的牛奶。那兒童適合喝什么牛奶

熱門文章

200條上一頁1234567814下一頁
  • 現(xiàn)代人因為工作和學習的壓力都比較大，身體損傷的會比較嚴重。再加上平時缺乏鍛煉，身體素質(zhì)普遍較差。
  • 為我們的身體補鈣是一件很重要的事，特別是對于那些正在長身體的人，更應(yīng)該注意補鈣的重要性。但是你知道如何補鈣嗎?
  • 寶寶的健康成長是每個父母都非常關(guān)心的事情，但是在寶寶成長的過程中會遇到很多的問題，缺鈣就是其中最為常見的一種。

吃什么補鈣知識

　　鈣在體內(nèi)主要存在于骨骼，牙齒。人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中，支持人體的運動和咀嚼能力。

　　補鈣原則

　　一 早補優(yōu)于晚補

　　婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲左右就開始了入不敷出的情況，因此補鈣應(yīng)從這時就開始。如果等意識到自己開始缺鈣時再開始補鈣，其實已經(jīng)晚了。

　　二 注意飲食補鈣

　　我們每天都需要進食，注意食物種類的選擇，盡量選擇鈣含量高的食物，有意識地從食物中得到鈣的補充。長期堅持，也會得到不錯的補鈣效果。

　　三 藥物補鈣

　　更年期補鈣是一件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進行補鈣也是必要的。補鈣的同時還需補充大豆異黃酮類雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補充，還能美容養(yǎng)顏，使您看起來更加年輕漂亮。

　　成人補鈣注意點

　　1. 以為吃牛肉有利于骨骼

　　不少人認為歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。事實上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當嚴重的人。這是因為牛肉本身含鈣量極低──所有的肉都是這樣。同時，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它們讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而增加體內(nèi)鈣元素的流失，減少鈣的吸收。所以，缺鈣的中老年人應(yīng)當適當控制肉類的攝入量，不論是紅肉還是白肉。

　　2.以為吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)

　　不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關(guān)。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。

　　3.以為水果代餐有利于骨骼健康

　　很多減肥女性認為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素，經(jīng)常用水果代替一餐飯。實際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴重缺乏蛋白質(zhì)。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴重不足，只會促進骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　4.以為喝飲料與補鈣無關(guān)

　　飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失?？蓸肥瞧渲泻μ幾畲笳擤ぉひ驗槠渲泻辛姿?。把人的牙齒和骨頭泡在可樂當中，它們就會慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控制甜飲料的數(shù)量。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。

　　5.以為喝了骨頭湯就不會再缺鈣

　　骨頭里面的鈣決不會輕易溶出來。有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補鈣，只有一個方法：加上半碗醋，再慢慢地燉上一兩小時。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是：這時一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。

　　6.以為喝牛奶對補鈣沒有幫助

　　雖然有人宣稱，牛奶含有大量蛋白質(zhì)，會讓體質(zhì)偏酸而促進鈣的流失，但這話并不完全正確。實際上，牛奶中的蛋白質(zhì)含量僅有3%而已，水分含量卻高達87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣，有豐富的鉀和鎂，還含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶與肉不同，并非成酸性食品，而是弱成堿性食品。所以，牛奶并不會讓人體液偏酸，也就不會促進鈣的流失。綜合評價，牛奶仍是最佳的補鈣食品。

　　7.用內(nèi)酯豆腐來補鈣、相信豆?jié){是高鈣食品

　　豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人大都會有意識地多吃豆腐。然而，內(nèi)酯豆腐卻不是鈣的好來源，因為其中沒有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的。同時，內(nèi)酯豆腐水分太多，蛋白質(zhì)和鈣含量都很低。除了內(nèi)酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于補鈣。

熱點推薦

老年人宜補鈣
老年人宜補鈣
老人補鈣食品有哪些?今天我們就一起來看看老年人補鈣知識。